नकारात्मक भोजन की आदतें बंद करो आदत से भोजन, आपके शरीर को सुनो और खाने जब तुम भूखे हैं
20 फरवरी, 2011 में प्रकाशित किया गया था वजन घटाने | नहीं टिप्पणियाँ »
मुख्य बात यह है कि आप ध्यान में रखना चाहिए जब एक प्राकृतिक आहार के बाद जब आप भूखे हैं खा रहा है. बहरहाल, तथ्य यह है कि खाने के साथ हमारे भौतिक जरूरतों के साथ हमारे भावनात्मक भूख को संतुष्ट करने के लिए कारण, यह बहुत मुश्किल के लिए खाने के लिए केवल जब हम भूख महसूस कर सकते हैं. इस प्रकार यह महत्वपूर्ण है के लिए अन्य तरीके खोजने के लिए भावनात्मक मुद्दों के साथ सामना तो आप खाना खाने के लिए अपनी भावनाओं को आराम की आदत छोड़ कर सकते हैं. यदि आप इसे अन्य उपयोगी बहाल विकल्पों के साथ की जगह, आप देखेंगे कि भोजन अब अपने मुख्य लक्ष्य है. इस प्रकार, अगर तुम भूखे नहीं कर रहे हैं आप खाने के बारे में सोचना होगा.
सब से पहले, आप को परिभाषित करने में सक्षम हो सकता है जब आप वास्तव में भूख चाहिए. यदि आप इस किया है, हम सच शारीरिक भूख और एक भावनात्मक की जरूरत को पूरा करने के लिए इच्छा के बीच अंतर पता मिल जाएगा. व्यक्तिगत रूप से मैं निर्धारित किया है कि मुझे भूख लगी है पूरे में, हर दो या तीन घंटे.
यह आपके शरीर को सुनने मानता है इतना है कि आप वास्तव में भूख महसूस कर सकते हैं. पहली बात यह है कि आपको क्या करना चाहिए अपने आप से पूछना है: "मैं वास्तव में भूखा हूँ" तो फिर अपने आप को सुनने के लिए अनुमति देते हैं. अक्सर हम सिर्फ हमारे काम पर या घर के दायित्वों के साथ कार्य से अभिभूत कर रहे हैं, और हम अक्सर सूचना नहीं है कि हम भूखे हैं जब तक हम है कि हम भूख से मर रहे हैं नोटिस. इस चरण में यह बहुत देर हो चुकी है क्योंकि आप बहुत भूख लगी है और ऐसे क्षण आप कुछ खाने के लिए चाहता हूँ, क्या यह कोई फर्क नहीं पड़ता. इस प्रकार, आप और अधिक गलत चुनाव करने के इच्छुक हैं और आप अधिक पेट भर खा करने के लिए अपनी भूख को तेजी से संतुष्ट होने की संभावना है.
यदि आप अपने शरीर को सुनो, और यह एक आदत बनाने की सीख नहीं है, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए ट्रिगर का एक प्रकार है कि आप जानबूझकर सूचना के लिए याद दिलाना जब आप खाली महसूस होगा. कुछ सिफारिशें हैं:
अपने पीसी पर एक अनुस्मारक
• अपने मोबाइल फोन पर एक अलार्म
• यदि आपकी घड़ी में एक अलार्म है, आप के रूप में अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं
तुम हमेशा भूख लगी है हर समय लगता है, लेकिन कम से कम आप अपने आप को एक मौका करने के लिए नोटिस दिया है. कर रही है कि तुम भूख की भावना को समझने के द्वारा.
जब आप निर्धारित किया है क्या भूख के प्रारंभिक चरणों की तरह लगता है, आप इसे आप के साथ अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक चयन लेने के द्वारा एक ही बार में प्रतिक्रिया कर सकते हैं. इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप कुछ है कि तुम और कुछ नहीं की तरह है कि इस पल में उपलब्ध है खा जाएगा.
खैर, आप अपने शरीर को सुनने के माध्यम से निर्धारित किया है "असली" भूख क्या आप की तरह लगता है. के अनुसार, अगर आप अपने फ्रिज में आया है जब तुम भूखे नहीं हैं, तो आप अपने आप को एक के बजाय कुछ करने का मौका दे सकते हैं. तुम अपने आप को क्या हो रहा है पूछना "कर सकते हैं? क्या मैं सच में अब यह करने के लिए चाहते हो? "बहुत बार हम खाते हैं क्योंकि हम उदास, निराश, नाराज या निराश लग रहा है. जब आप कारण स्पष्ट है, भावना को समझते हैं और कुछ सकारात्मक करने के बजाय खोजने का प्रयास करें. कुछ सिफारिशें हैं:
• एक स्नान है
• टहलने के लिए जाओ
• एक दोस्त को बुलाओ
• एक किताब पढ़ें
संगीत पर स्विच •
• अभ्यास सकारात्मक affirmations
इस तरह के विचारों को आप कुछ सुझाव है कि भोजन के लिए तरस के बजाय. अपने आप को एक अच्छा तरीका में इलाज के लिए और खुद के लिए कुछ अच्छा करते हैं. धीरे - धीरे, आप देखेंगे कि इन बातों अभ्यस्त हो गए हैं और तुम अब और नहीं भोजन पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा.
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