Sports Gurus

Problemi bil ħolma huma familjari mal-maġġoranza tan-nies moderni. Jekk inti mfixkel minn nuqqas ta 'rqad, ipprova li tkun involuta fil-"bi ngħas" speċjali ġinnastika. Għal dan il-għan kamra ukoll imxandra, ħwejjeġ dar konvenjenti u l-ħin nofs siegħa se jkun neċessarju għalik. Impjiegi jgħaddi f'kamra mudlama taħt bil-mod u mużika ġentili.

Il-programm jinkludi tliet stadji - 1 tisħin up, eżerċizzji respiratorji u rilassament.
Aħna tisħon muskoli

L-ewwel parti hija warming up. Inti tista 'titħaddem fuq korsa fi żmien 15 minuta (fuq il-veloċità żgħar, 3,5-4 km / h) jew biex tiżdied bil-ħabel taqbeż is-site ta' 10 minuti (madwar 200 jumps). Biss ma jaqbżu ferm, sempliċiment ftit tiċrita off waqfiet minn art. Varjant ieħor huwa li tieħu doċċa jew banju sħun tisħon muskoli. Wara lira banju ruħek sew minn xugaman biex tissaħħaħ ċirkolazzjoni tad-demm. Bħala. Warming up jekk il-ħin ma kienx biżżejjed, huwa possibbli li jgħaqqdu din il-parti tal-programm manutenzjoni, pereżempju, ħasil ta 'artijiet
Eżerċizzji respiratorji

Aktar - eżerċizzji respiratorji. Nifs għandu jkun fil-fond, ugwali u kwiet.

Aħna jirregolaw nifs u exhalation:

Il-nifs jibda bil-istonku. L-istonku fil jiċċaqlaq l-ewwel, it-toraċi allura testendi. Poġġi waħda fuq sider u t-tieni fuq istonku u tara li l-palm li tinsab fuq l-istonku u mbagħad - tinsab fuq sider fl-ewwel tela.
Wara nifs tiġi livellata huwa possibbli li tgħaddi għat-tieni parti ta 'eżerċizzju - li exhalation tawwalija. L parità ideali - 01:04, jiġifieri jekk, per eżempju, in-nifs tokkupa 2 sekondi 1 exhalation - 8. Bejn nifs u exhalation huwa possibbli li jagħmlu waqfa żgħira jirrappreżenta lill dan il-mument xi ħaġa pjaċevoli. Hija tippermetti li jikkonċentra fuq eżerċizzji u jtellifx mill-ħsibijiet ta 'kuljum u problemi. Eżerċizzju fuq nifs idum mhux anqas minn 5 minuti.
Balieni u dniefel huma kapaċi biex torqod nofs. Emisferi tal-moħħ fil minnhom jorqdu minn dawriet li l-annimal seta 'jkompli jgħumu u n-nifs.

Wara li jgħaddu għall-eżerċizzju li ġej:

Bilqegħda fuq siġġu, lura f'linja dritta, saqajn huma fuq wisa 'ta' l-ispallejn. Ħu nifs permezz imnieħer, żomm il-nifs għal 1 2 - 1 exhalation, ukoll permezz ta 'l-imnieħer. Ma 'kull nifs jżommu l-nifs għat-tieni waħda itwal, u, wara li jkunu laħqu 12 sekondi, finitura eżerċizzju. Dan l-eżerċizzju ferroviji dijaframma u l-muskoli interkostali li huma responsabbli għall-nifs fil-fond.

Rilassament

Nibdew biex iħarrġu muskoli istampa. Gideb fuq dahar, ftit liwja pied fit irkopptejn. Fil-fond u ritmiku nifs. L-istonku għandu ikun approssimat, allura jaqgħu u jkunu involuti. Nifs fil-mod ta '2-3 minuti. Imbagħad fuq exhalation iżżid massaġġi istonku arloġġ - mhux aktar minn 2-3 minuti.

Ovvjament tmexxija distanza tista 'tgħin ħafna mal-fitness ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- dieta taħriġ runners jew distanza running informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Illum aħna qed jgħixu fid-dinja fejn info malajr itejjeb il-kwalità tal-ħajja tagħna.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-għarfien fil-tema tiegħek tista 'tkun ċert li inti dejjem se ssib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jżuru dan is-sit fuq bażi regolari jew - aħjar ta 'kollha - jiffirmaw RSS feed tagħha. F'tali mod faċli ser ikollok shortcut dirett għall-aġġornamenti info reëenti hawn. Blogs jista 'jkun utli, inti biss bżonn tkun taf kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Credo vitali tiegħi huwa jew biex imexxi jew li jimteddu. Bil għal "jimteddu" kollha hija ċara - tkun xi tkun tista jgħidu li huwa pjaċevoli, xi kultant biex jipprattikaw u pamper-organiżmu prezzjuż. Imma issa din it-tema aħna ma jibdew jestendu u aħna se nitkellmu dwar pastime favoriti tiegħi oħra - dwar run.

I run għal żmien twil, regolarment u bil-pjaċir kbir. U hawn biex jikkompetu fil-medda t - ddejjaqni (għalkemm, naħseb li jista '), wara kollox run hija m'għandhiex l-għan għalija, mhux mod li ego vjaġġ u jilħqu, huwa proċess ferm aktar importanti lili. Mexxi huwa passatemp tiegħi, passjoni tiegħi, salvataġġ tiegħi.

Fil-ħajja hemm ħafna: bidla ta 'appartamenti u xogħlijiet, laqgħat u partings, liftings supplenti ma' perjodi ta depressjonijiet fond, iżda invarjabbli fl dejjem hemm wieħed: taħriġ kurrenti regolari. Ukoll jemmnu, din kostanza ispejjeż ħafna. Jekk inti ma jmorrux waqt li huma b'saħħithom, huwa meħtieġ biex jimxu meta inti tkun marid.

Vantaġġ ta 'impjieg regolari mill-run huwa inkontestabbli, huwa meħtieġ li jiġi speċifikat fuq il darba li nitkellem esklussivament dwar l-attività fiżika għall-fini tas-saħħa minflok ta' madwar big time isports bl tagħbijiet tagħha fuq il-ponta ta 'possibbiltajiet tal-bniedem.

Allura, għaliex run jibqa lil wieħed mill-aktar popolari tipi ta 'attività fiżika? L-ewwelnett minħabba li huwa aċċessibbli għal kulħadd. Xi ħadd runs fuq l-ispazju technoloġija kważi isbaħ - korsa tal-fitness center elite, xi ħadd fuq ramel elastiku ta 'kosta oċean u xi ħadd fuq mogħdijiet tal-ħamrija tal-park eqreb mid-dar. U kollha huma kuntenti għax kemm vantaġġ u divertiment huma jirċievu identiċi - mingħajr dipendenza mill-ambjent tal-madwar.

Impjieg mill-run huwa taħriġ aerobika multa. Regolari jogs jkollhom influwenza pożittiva fuq is-sistema kardjovaskulari, jgħollu l-reżistenza ġenerali ta 'organiżmu, jippromwovu l-manutenzjoni ta' piż aħjar, ittejjeb metaboliżmu, jgħinu biex jissieltu ma depressjonijiet (riċerki xjentifiċi juru li jog minuta 15 jtaffi ta 'tensjoni nervuża aktar effettiv minn riċeviment ta' 400 milligrammi ta 'aġenti sedattivi). Huwa nnotat li taħriġ running jgħinu fil-preżenza ta 'problemi bil triq gastroenteric - vibrazzjonijiet mekkaniċi li jinqalgħu matul il-run jippromwovu ħruġ tal-bili.

U xorta, il-vantaġġ prinċipali ta 'tmexxija impjieg huwa taħriġ ta' sistema kardjovaskulari. Għal żmien twil ma jiġix ippruvat li fil run "pompa" funzjonijiet ta ', żidiet qalb ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti żgħar ta' qalb, moħħ 1, kliewi u korpi oħra. U dawn il-bidliet ma jippromwovux-żieda espressa fid-daqsijiet tal-qalb, karatteristika għall-isportivi. Varjant Tali ta 'adattament għall tagħbijiet taħriġ huwa aħjar mill-perspettiva tal-funzjonalità ta' organiżmu u manutenzjoni ta 'livell stabbli ta' saħħa.

Ovvjament tmexxija distanza tista 'tgħin ħafna mal-fitness ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- gwida ta 'taħriġ runners jew reżistenza taħriġ tmexxija informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Illum ngħixu fid-dinja fejn l-informazzjoni tagħmel il-ħajja aktar faċli.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-informazzjoni fil-tema tiegħek tista 'tkun ċert li inti dejjem se ssib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jsegwu dan is-sit fuq bażi regolari jew - soluzzjoni ideali għalik - jiffirmaw RSS feed tagħha. F'tali mod faċli ser ikollok idejk fuq il-polz ta 'l-aġġornamenti info reëenti hawn. Blogging jista 'jkun utli, inti biss bżonn tkun taf kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Is-suċċess fl-idoneità jiddependi fuq sett ta 'fatturi li jvarjaw skond il-persuna. Kulħadd għandu modi biex jappoġġjaw livell għoli ta 'motivazzjoni għal playing sports iżda hemm xi fatturi li huma l-ġenerali għall-maġġoranza tan-nies. Aqra lista tagħhom hawn taħt u se jgħinek biex tappoġġja l-motivazzjoni fuq livell għoli.

1. A self-fiduċja
Huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti għas-suċċess fl-idoneità. L-awto-fiduċja jfisser li inti temmen li inti se tilħaq oġġetti fil-fehma.
Per eżempju xi ħadd awto-assigurati ddeċidiet li tista 'taħdem 30 minuta jekk jixtieq. Il-persuna ma tkunx awto-assigurati, ma fiduċja fiha. Hu mhux se tipprova tmexxi f'kull 30 minuta mingħajr interruzzjoni. Allura l-awto-kunfidenza u fil-possibbiltajiet jagħtik vantaġġ konklużiva fil-kisba ta 'oġġetti fil-fehma.

2. A servizz ta 'sostenn tal-familja u ħbieb

Id-deċiżjoni li jmorru fl għall-isports u fuq dieta se jitlob bidliet konsiderevoli fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek. Probabbilment, għandek tirrifjuta minn xi ħaġa li ssib ħin għat-taħriġ. Fl servizz ta 'appoġġ tal-familja u ħbieb, se tesegwixxi ferm aktar faċli.

Probabbilment, ir-raġel tiegħek se jġarrbu kura ta 'preparazzjoni supper f'xi jum u inti tista' tmur wara x-xogħol għall-sala. Jew ħbieb se faċli taċċetta rifjut tiegħek li tmur fiċ-ċinema għall-fini ta 'klassi yoga.

3. Pożittiv ispirtu

Ir-relazzjoni pożittiva għall-programm ta 'taħriġ se jgħin biex jappoġġja l-motivazzjoni tiegħek fuq livell għoli. U anki jekk inti ma tarax riżultat ta 'li inti ħolmu fil-mera inti tista' tikkonċentra li inti diġà rnexxielhom jilħqu.
4. Pjan ta 'azzjoni

Wara aspett prominenti ta 'suċċess fl-idoneità huwa tiegħek pjan ta' azzjoni. Inpoġġu l-għan aħħari għandek tiżviluppa l-pjan dettaljat kif biex jilħqu dan mgħaġġla.
Jekk inti joperaw mingħajr l-kwantità ħin preċiż pjan kbir se jintefqu sempliċiment għall riflessjonijiet "x'għandu jsir aktar?". Ippjanar il-progress ser preċiż jifhmu fejn inti tiċċaqlaq u kemm passi jibqgħu l-iskop.

5. Abilità li jorganizzaw
Biex ikunu jistgħu jorganizzaw lilek innifsek għandha valur kbir għall-fitness. Kull jum inti tista 'tiffaċċja problemi li ser ineħħi inti milli taħriġ: laqgħat mal-ħbieb, ċirkostanzi tal-familja, maltemp.

U int se jeħtieġu li jiġu organizzati biżżejjed biex ma jgħaddu taħriġ u biex issajjar għall yourselves ikel utli.

6. Intern motivazzjoni

Il-motivazzjoni jiġri żewġ tipi:

- Motivazzjoni intern:
Huwa tip motivazzjoni li bih lilek sempliċiment tagħti pjaċir ta 'playing sports. Inti tixtieq li tkun involuta fil-sala, tieħu pjaċir fil-proċess ta 'taħriġ u l-istat tas-saħħa tiegħek wara minnhom.

Bħala wrew aħħar riċerki, nies motivazzjoni intern jinkiseb suċċess fl-idoneità.
- Motivazzjoni esterna:
Huwa tip motivazzjoni meta fuq playing sports inti imbuttat minn xi fatturi esterni u ma jagħti l-proċess ta 'divertiment. U inti tkun taħdem ma ħsibt "biex jintemm dan malajr".

Dan jista 'jkun ix-xewqa li jsibu rwieħhom jeans qodma, li jitpoġġew fuq libsa ġdida, l-istedina tal-ħbieb li jmorru magħhom impjieg jew xi ħaġa f'dan l-ispirtu.

Ovvjament tmexxija distanza tista 'tgħin ħafna mal-fitness ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- dieta taħriġ runners jew bini tmexxija ta 'reżistenza informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Illum aħna qed jgħixu fid-dinja fejn l-informazzjoni tagħmel il-ħajja aktar faċli.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-informazzjoni fl-isfera ta 'interess tiegħek inti tista' mistrieħ assigurat li inti dejjem se ssib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jżuru dan blog fuq bażi regolari jew - l-eħfef mod biex jieħu kura ta 'dan - jiffirmaw RSS feed tagħha. Għalhekk ser ikollok idejk fuq il-polz ta 'l-aġġornamenti informattivi aħħar hawn. Blogs jista 'jkun utli, inti biss bżonn tkun taf kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Kull wieħed minna għalkemm żmien fil-ħajja kien meħtieġa biex jiġu ffaċċjati għal għażla: Fejn imorru u f'liema tip ta 'sport li tkun involuta?

Bil-miġja ta 'numru kbir ta' klabb fitness, u wkoll direzzjonijiet fitness li jagħżlu l-varjant l-aktar xierqa għalik innifsek saret saħansitra aktar diffiċli.

Hemm xi problemi. L-ewwel waħda tikkonsisti fl-korrettezza ta 'għażla ta' dik id-direzzjoni ta 'saħħa li approċċi inti, meta wieħed iqis fiżiċi, psikoloġiċi tiegħek possibbiltajiet kemm ieħor. U t-tieni - jekk id-direzzjoni konkreta huwa pjaċevoli lilek - jekk approċċi inti u għaliex.
Madankollu, sfortunatament, mhux dejjem aħna ukoll jifhmu li huwa kull wieħed mill-direzzjonijiet offruti lil min dawn l-approċċ u liema rekwiżiti lilna juru.

Li kien faċli li jiġu ggwidati fil kollha din il-varjetà, nirrakkomanda li jiffamiljarizzaw ma 'rakkomandazzjonijiet għal darb'oħra.
U nixtieq li tgħid fil-frattemp xi kliem dwar sistema ta 'impjieg.

Biex ikunu involuti fl-idoneità huwa mixtieq xi drabi fil-ġimgħa - mill-inqas 2-3. Huwa possibbli barra l-impjiegi biex iżuru 1-2 darbiet fil-ġimgħa pool jew sawna (hawn kollha jiddefinixxi preżenza fi inti żmien ħieles u nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet għall-aħħar). Jekk inti tpoġġi qabel infuskom problema li jikbru rqiqa, jagħtu simetrija għal forom, inti se taċċetta kombinazzjoni ta 'taħriġ fitness 2-3 fil-ġimgħa, jew 2 impjiegi billi fitness u wieħed fil-kamra eżerċizzju. Jekk inti tagħti preferenzi aktar impjiegi fil-kamra eżerċizzju, huwa possibbli li tiżdied mas 1-2 impjieg hemmhekk impjieg grupp 1-2 fil-aerobics ġimgħa, pilates, iffurmar, jew tip ieħor fil-se.

Jekk inti żjara fitness u pool huwa meħtieġ li jumejn ta jżuru - per eżempju, it-tnejn-ambjent Ġimgħa: fitness, u t-Tlieta 'Ħamis jew it-tlieta-Sibt: pool jew sawna.

Jekk il-problema tiegħek minbarra akkwist ta 'l-forma fiżika tagħha huwa li tirċievi wkoll kwittanza psikoloġiku wara l-ġranet tax-xogħol intensa tista' żżur xi drabi f'impjieg ġimgħa yoga jew pilates.
Jekk ikun mixtieq li jieħdu pjaċir f'diversi impjiegi li se jieħu post monotonija ta 'ħajja ta' kuljum tax-xogħol huwa possibbli li tieqaf fuq għażla ta '1-2 impjieg billi aerobics żfin, 1 ta' impjieg ta 'pilates jew fitness yoga u 1 ta' impjieg fil-ġimgħa ta ' aerobics enerġija jew f'kamra eżerċizzju.

Madankollu diliġenza eċċessiv fil-forma ta 'taħriġ ta' kuljum hija harmfully għal organiżmu kif kull taħriġ ġdid kontra l-bqija ta 'eżawriment qawwi mill-preċedenti ssaħħaħ l-istress irċevut minn xi organiżmu. Mhuwiex meħtieġ li jieħu interess kbir fl-attività impellent eċċessiv tama li jikber aktar malajr jew irqiq istantanjament nikseb forom sbieħ. Għandek riskju li jirċievu eżawriment kroniku li mhux biss huwa kapaċi li jeżawrixxu inti fiżikament, iżda wkoll li jċaħħad tal-kapaċità tax-xogħol normali produttivi. Se bil-mezzi kollha jaffettwaw xogħol u ssir kollegi ovvji jew ta 'ġestjoni.

Ovvjament tmexxija distanza tista 'tgħin ħafna mal-fitness ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- gwida ta 'taħriġ runners jew distanza running workouts informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Illum aħna qed jgħixu fid-dinja fejn l-għarfien tagħmel il-ħajja aktar faċli.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-għarfien fil-tema tiegħek tista 'tkun ċert li inti se fi kwalunkwe każ issib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jżuru dan is-sit fuq bażi regolari jew - soluzzjoni ideali għalik - jiffirmaw RSS tagħha. F'tali mod faċli ser ikollok shortcut dirett għall-aġġornamenti informattivi aħħar hawn. Blogs jista 'jkun utli, inti biss bżonn tkun taf kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Mill-qawwa muskoli eżerċizzji wisq jikbru.
Li huma verament kibru huwa meħtieġ li tkun involuta ma 'skali kbar ħafna kif għadna kemm mifhum. U dak jinstabx fil-maġġoranza? Filwaqt li inti twettaq ħajja sedentarja, muskoli tiegħek se gradwalment atrofija. Tibda li wrung jew jaslu għal sala, tagħtihom tagħbija, u għandhom jiżdiedu bi ftit li jiġi esegwit. Muskoli xogħol huwa mimli bid-demm u minħabba dan id-dritt wara taħriġ volum tagħhom tiżdied fuq 1-1,5.

Għall-ewwel 6-9 xhur muskoli kbar (l-ewwel nett quddiem il-ġenbejn) jistgħu jiżdiedu fil-volum fuq 1-2. Iżda jekk inti b'hekk dump 'xaħam żejjed, id-daqs ta' ġenbejn mhux se jiżdiedu, il-ġenbejn biss isir aktar dens. Iżda wara dak it-terminu huwa neċessarju li inti għaraq qawwi ħafna jekk jixtiequ "pompa sa" muskoli aktar! Huma lejn in-nisa b'mod ġenerali jikbru ħafna agħar milli fil-bqija irġiel ormoni jaħdmu għalina. Xi grazzi nisa għal taħriġ isiru darbtejn aktar b'saħħitha u d-daqs tal-muskoli prattikament ma jvarjax. U b'mod ġenerali mhuwiex neċessarju li jkun jibża 'tkabbir ta' muskoli: eventwalment, huma għandhom jagħmlu 30% tal-piż ta 'korp fuq in-nisa u 40% fil-irġiel. Sadanittant mingħajr taħriġ wara 30 sena aħna jitilfu madwar 2,5-3,5 kg ta 'piż muskolari għal 10 snin. Minħabba dan elastiċità ta 'tas-sider, warrani tintilef, il-gamgmu li jkollhom, il-korp akkwista flabby - b'mod ġenerali, kollha sinjali tat-tixjiħ huwa disponibbli!

Biex issuq xaħam minn żoni problema hemm bżonn li jagħmlu eżerċizzji speċjali fuqhom.

Li titlef xaħam huwa meħtieġ li jkun impjegat mal-polz mhux inqas 120 daqqa. Inti se tikseb dan polz bil-mixi fit-triq jew jiċċaqlaq infinita ta 'marda twarrab (eżerċizzju popolari fuq "breeches riding") - huwa importanti, l-intensità ġenerali hija importanti. Eżerċizzji lokali fuq partijiet problema ta 'figura ta' effett speċjali ma jagħtux, bħala, bħala regola, matul minnhom ma jkunx possibbli li jintlaħaq polz meħtieġ. Biex burn xaħam f'wieħed separatament seħħet wisq kif l-ispettaklu xjenza u l-prattika huwa impossibbli. Il-persuna tikber żoni rqiqa kollha fuq u l-problema, sfortunatament, jikbru rqiqa mbagħad għaddiet. Alas, dan ikun il-liġi tan-natura.

U hawn eżerċizzji ta 'enerġija għal klassifikazzjoni tal-muskoli f'ċerti postijiet biss tista' livell inġustizzja naturali. Per eżempju, kontra l-ispallejn ippumpjat tfassil, ta 'lura u warrani "riding breeches" tieqaf milli tħares iblah enormi.

Apparat ta 'taħriġ huwa aħjar minn dumbbells u bar.

Fil-fatt huwa l-kuntrarju. Fuq apparat ta 'taħriġ qawwa ta' xogħol muskoli separatament: fuq naħa waħda - saqajn quddiem, fuq l-oħra - saqajn lura, fuq it-tielet - id-dahar ... weraq Time 1 munzell, u l-muskoli, li jaħdmu separatament, isiru mhux wisq naturali. Fejn ikun aktar utli li jagħmlu 80% tal-muskoli f'wieħed eżerċizzju - per eżempju, irkoppa liwja bi żbarra fejn l-muskoli tas-saqajn, il-warrani u tax-xogħol lura.

Ovvjament tmexxija distanza jistgħu jgħinu ħafna ma 'l-idoneità ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- dieta taħriġ runners jew bini tmexxija ta 'reżistenza informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Dritt issa ngħixu fid-dinja fejn info tagħmel il-ħajja aktar faċli.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-għarfien fil-tema tiegħek tista 'tkun ċert li inti se fi kwalunkwe każ issib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jżuru dan is-sit fuq bażi regolari jew - l-eħfef mod biex jieħu kura ta 'dan - jiffirmaw RSS feed tagħha. Għalhekk ser ikollok idejk fuq il-polz ta 'l-aġġornamenti info aħħar hawn. Blogs jista 'jkun utli, inti biss bżonn li wieħed jifhem kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Jaspiraw li jikbru rqiqa ħafna minna jieħdu interess kbir esklussivament run u aerobics. Sadanittant eżerċizzji enerġija huma meħtieġa wkoll għal kromatografija jikber ta 'suċċess.

Riċerka riċenti mwettqa mill-tobba Amerikani wriet li wieħed dieta mingħajr taħriġ tal-muskoli tista 'twassal għal tisħiħ ta' ċellulite lejn dawk in-nisa li ma jsofru adiposity. Huma osservat tan-nisa li kienu qed jikbru rqiqa permezz ta 'dieta b'kaloriji baxxi. 17% minn dawk li sofrew adiposity naqas kemm piż u ċellulite. U hawn onorevoli li ma kinux hekk persunaġġ oħxon u tħabtu mal-aħħar kg 5-10 jkunu konsiderevolment għall-agħar il-kundizzjoni. Huma tilfu mhux hekk ħafna ta 'xaħam iżda l-ġilda tagħhom drooped u l-ċellulite kien wera. Kull għaliex ma jħarreġ muskoli.

Huwa faċli biex jispjegaw riżultati tar-riċerka. Volumi muskolari jagħtu għal elastiċità tal-ġisem u bażikament fil-muskoli ħruq isfel xaħam waqt it-taħriġ u wara. Jiġifieri jekk inti għandek id-drapp ma tantx muskolari inti sempliċiment mhijiex "forn" għall-ħruq ta 'xaħmijiet. Għalhekk, probabbilment, għandek tikkunsidra mill-ġdid l-approċċ għat-taħriġ.

Filwaqt li inti ferrovija ma polz madwar 120-140 daqqa fil-minuta, it-taħriġ aerobika tiegħek (fuq reżistenza) jirriżulta. Hija tgħin biex jaħarqu xaħam. Hawnhekk meta polz tiegħek ser titla fuq minn 150 daqqa huwa diġà taħriġ anerobiku (dwar il-forza), din tippermetti li "pompa sa" muskoli.

Taħriġ qawwa ma tkunx eżerċizzji obbligatorji ma burdenings. Jekk inti tmexxi 100-meter tlielaq, kemm jista 'jkun li jagħtu l-aħjar f'kull attentat, huwa taħriġ enerġija. U hawn jogging hija diġà taħriġ fuq reżistenza. L-istess kull tip ta 'kultura fiżika. Għall-aħjar riżultat dawn it-tipi għandhom ikunu alternati. Jew li jgħaqqdu: fl-ewwel biex jagħmlu eżerċizzji enerġija (jiddekorri madwar 100-meter tiġrijiet biex jaħdmu ma dumbbells, eċċ), u mbagħad biex imexxu jew li jgħum għal ftit żmien.

Ipprova tagħbija kemm jista 'jkun dawk il-muskoli li d-domanda attenzjoni tiegħek. Jekk huwa saqajn jew il-warrani - jitgħallmu squat fuq sieq waħda (fl-ewwel bl-appoġġ fuq siġġu jew ħajt) jekk huwa sider, idejn, lura - jitgħallmu li wrung minn art (meta se jidhru lill-pulmuni, ehmeż taħt idejn ktieb). Minflok dumbbells huwa possibbli li jintużaw fliexken tal-plastik bl-ilma, minflok il-piż - pakkett bi patata.

Aħna hawn fuq diġà sab, dak polz għandu jkun verament għal "swing" muskoli - 160-170 daqqa fil-minuta. Għal dan il-għan huwa burdenings meħtieġa kbar ħafna li inti tkun fi stat li jagħmlu mhux aktar minn 10 (attwalment - 6-8) repetizzjonijiet fl-approċċ u jekk tista 'tkompli, il-mezzi, il-piż huwa wisq faċli. (Normalment tibda bil nofs piż tal-ġisem għal ispallejn u tas-sider, ta 'piż tal-ġisem - għas-saqajn u lura).

Ovvjament tmexxija distanza tista 'tgħin ħafna mal-fitness ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- gwida ta 'taħriġ runners jew reżistenza taħriġ tmexxija informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Dritt issa ngħixu fid-dinja fejn info malajr itejjeb il-kwalità tal-ħajja tagħna.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-informazzjoni fl-isfera ta 'interess tiegħek inti tista' mistrieħ assigurat li inti dejjem se ssib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jsegwu dan il-blog fuq bażi regolari jew - soluzzjoni ideali għalik - jiffirmaw RSS tagħha. F'tali mod faċli ser ikollok idejk fuq il-polz ta 'l-aġġornamenti info aħħar hawn. Blogs jista 'jkun utli, inti biss bżonn tkun taf kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Huwa possibbli li ssib fil kollha dinja ċivilizzata tal-persuna li għalkemm iż-żmien fil-ħajja ma tisma 'kelma "fitness"? Bilkemm probabbli. Fil fitness huma involuti b'mod attiv, fuq il-kapaċità jiksbu l-flus kbar, biex in-negozju fitness anki jiddedika l-ħajja. Ċertament, hemm ħafna u nies li huma xettiċi dwar id-direzzjoni fl-isports biżżejjed. U ħafna vain.

Frażijiet Tip "tonight mmur fuq il-kapaċità", "ikunu involuti fl-idoneità", "itejbu l-organiżmu minn mezzi ta 'saħħa" llum aħna nisimgħu minn direzzjonijiet differenti.

U hawn hu l-paradoss. Il-kwistjoni hija li sa issa m'hemm l-ebda definizzjoni distinta ta 'kunċett "fitness", il-klassifikazzjoni mill-inqas preċiża ta' impjieg li huma inklużi mill fitness.

Definizzjoni Plain jinstabx: fitness huwa kunċett wiesa 'ħafna. Madankollu ejja jippruvaw jifhmu ma 'dan il-kunċett wiesgħa u biex tqis fl-aspetti kollha tagħha.

Biex jibdew aħna se tindirizza l-għajnuna għall-dizzjunarju Ingliż-Russu. L-għerq ta 'kelma fitness "tajbin" fi traduzzjoni mill-Ingliż jaħtar kunċett "b'saħħithom". Għalhekk huwa possibbli b'mod faċli li tinġibed konklużjoni li l-impjieg mill fitness huma diretti dwar il-manteniment jew titjib, tisħiħ tas-saħħa. Magħha inti mhux ser jargumentaw bl-ebda mod. Għalhekk, wieħed, aħna diġà minħabba l-karatteristika l-aktar importanti għall-fitness: fitness huwa l-kumpless ta 'eżerċizzji fiżiċi diretti fuq it-tisħiħ tas-sistemi kollha ta' organiżmu.

Hemm varjetà kbira ta 'programmi ta' fitness, huma bħala regola huma sikuri u magħmula b'tali mod li tieħu massimu ta 'vantaġġ għall-korp uman. Għan ewlieni ta 'kulħadd hija mhux biss kisba ta' riżultati sportivi u skola ta 'persuni lill-attività fiżika, sabiex jitwettqu b'mod b'saħħtu tal-ħajja.

Programmi huma żviluppati apposta minn min iħarreġ sengħa, tobba, isportivi, esperti tad-dieta u professjonisti oħra f'dan il-punt in kwistjoni li jistgħu jgħinu bl-tfassil ta 'l-approċċ kumpless aħjar titjib organiżmu.

Fitness huwa riżultat ta 'l-esperjenza ta' esperti irriżultaw għal ħafna snin fil-qasam sportiv. Hawnhekk irridu wkoll rċeviet wieħed definizzjoni aktar.

Fitness joffri mhux impjieg biss permezz ta 'taħriġ fiżiku, imma wkoll filosofija stess tal-mod tal-ħajja, sistema ta' ċerta ta 'valuri. Biex ikunu b'saħħithom, huwa meħtieġ li jiġu żviluppati r-relazzjoni pożittiva kemm għad-dinja. Harmony sinċiera direttament huwa konness ma 'armonija esterni.
Il-filosofija fitness jitgħallem biex jgħixu ħajja ta 'grad għoli, li tiċċelebra lilek innifsek u dinja madwarna, kull jum li tiftaħ għalik innifsek stimolu ġdid, skop li jmorru lil oġġett fid-dawl.

Kull persuna separatament tittieħed hija mikrokożmu, huwa uniku. Is-seklu 20 kien prattikament għamlet kult tal-persuna tal-persuna, tkun mibnija lilu għal pedestall.

L-armonija bilanċjata tad-dinja intern mad-dinja l-ispejjeż esterni fuq l-ewwel post, hija problema kbira li d-deċiżjoni tal-persuna hija megħjuna mill fitness.
Biex tiftaħ għalik innifsek id-dinja fitness mezzi li tieħu l-ewwel pass għar-riċerka ta 'persuna stess, biex jibdew jaspiraw għall-unità ta', ruħ raġuni, korp.

Ovvjament tmexxija distanza tista 'tgħin ħafna mal-fitness ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- dieta taħriġ runners jew bini tmexxija ta 'reżistenza informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Dritt issa ngħixu fid-dinja fejn l-għarfien tagħmel il-ħajja aktar faċli.

Minħabba dan jekk inti suppost armati bl-għarfien fil-tema tiegħek tista 'tkun ċert li inti dejjem se ssib is-soluzzjoni għal kwalunkwe sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li terġa 'lura għal dan is-sit fuq bażi regolari jew - aħjar ta' kollha - jiffirmaw RSS feed tagħha. F'tali mod faċli ser ikollok idejk fuq il-polz ta 'l-aġġornamenti informattivi reëenti hawn. Blogging jista 'jkun utli, inti biss bżonn li wieħed jifhem kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.

Fil-ħajja tagħna huwa ferm mhux rari s-sitwazzjoni meta l-persuna hija assorbita kompletament mill cares vitali u jinsa dwar is-saħħa. L-itwal korp tagħna ma iħarrġu l-agħar isir it-ton muskolari tiegħu. Għal ħafna dan huwa mod dirett għall-akkwist ta 'piż żejjed. Biex jiġu evitati problemi bħal dawn, huwa meħtieġ li jħarreġ regolarment, u l-aktar metodu konvenjenti għall huwa apparat ta 'taħriġ sportivi. Għalhekk mhuwiex obbligatorju biex tmur fil-kmamar eżerċizzju, apparat ta 'taħriġ ħafna faċilment jieħdu l-postijiet fid-dar u ma tieħu ħafna post.

L-għan primarju ta 'kwalunkwe apparat ta' taħriġ huwa taħriġ tal-ġisem, madankollu, fuq apparat ta 'taħriġ funzjonali għan jiġri differenti. Mill-bidu nett huwa meħtieġ li jiġi definit liema skop jeħtieġ li jintlaħaq permezz ta 'taħriġ. Jekk l-għan primarju huwa fil żieda fil-piż muskolari allura apparat ta 'taħriġ enerġija se jgħinu. Jekk huwa meħtieġ li teħles problema ta kg mhux mixtieqa, li żżid reżistenza u li jkollu korp tone tajba f'dak il-każ huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni fuq cardiotrainings.
Li jkollu korp sbieħ u magnífico saħħa - jingħata kollox, huwa rigal oriġinali li n-natura tippreżenta lill-persuna fil-mument tat-twelid tagħha. Madankollu, kif ukoll kwalunkwe talent oħra, din il-ħila jitlob sforzi konsiderevoli u l-iżvilupp kostanti.

Huwa diffiċli li ma jaqblux li l-sbuħija u l-forza ta 'ġisem uman f'ħafna aspetti jiddependi fuq taħriġ kostanti u skop fiżiċi. Barra minn hekk, il-kunċett "sbuħija" tfisser faċilità u grazzja, il-flessibilità u l-bilanċ, koordinazzjoni ta 'movimenti u siluwett armonjuż, l-istat tajjeb ta' saħħa.

Iżda anke jekk inizjalment persuna wkoll mhuwiex allokat minn korp perfetta u l-istat eċċellenti ta 'saħħa, huwa għandu jiżviluppa dawn il-kwalitajiet taħt seħħ u l-ewwel nett permezz ta' l-isports u fitness. Eżerċizzji speċjali kif jekk idejn skilful tal-iskultur, jiffurmaw figura, jitgħallmu għal plastiċità, karattru temper.

Moviment, taħriġ sportivi mhux biss jiżviluppaw il-persuna li fiżikament imma wkoll iżidu l-potenzjal spiritwali intern. Madankollu l-tberik ċiviltà spiss iwasslu għal li l-korp ibati taħt il-piż ta 'piż żejjed, jegħleb influwenza ta' vizzji, stress, defiċjenza ta 'moviment. In-nuqqas ta 'attività impellent mhux biss fatali jinfluwenza s-saħħa tagħna imma wkoll ma l-aħjar mod taffettwa sbuħija ta' korp, forma ta 'barra tal-persuna.

Xjentisti jsostnu li jekk il-persuna ma jiżviluppax fiżikament, ma jwettaqx kumpless elementari ta 'eżerċizzji diġà wara 25 sena organiżmu tiegħu tibda titlef reżistenza, il-korp jitlef flessibilità, il-veloċità ta' tnaqqis ta 'reazzjoni. Anki irfigħ elementari fuq sellum jistimula l-proċessi diversifikati fi organiżmu. Huwa ppruvat li wara li żdied biss fuq pass wieħed, il-persuna itawwal il-ħajja għal erba 'sekondi.

Ovvjament tmexxija distanza jistgħu jgħinu ħafna ma 'l-idoneità ġenerali u s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Għalhekk, jekk inti interessat fil- gwida ta 'taħriġ runners jew reżistenza taħriġ tmexxija informazzjoni - jekk jogħġbok żur dan is-sit.

U qatt ma tieqaf tiġbor aktar info utli. Illum ngħixu fid-dinja fejn l-informazzjoni tagħmel il-ħajja aktar faċli.

Dan huwa għaliex jekk inti suppost armati bl-informazzjoni fl-isfera ta 'interess tiegħek tista' tkun ċert li inti dejjem se ssib il-mod minn xi sitwazzjoni ħażina. Allura, jekk jogħġbok kun żgur li jsegwu dan is-sit fuq bażi regolari jew - il-anqas żmien mod jikkunsmaw ta 'kif isir dan - jiffirmaw RSS feed tagħha. F'tali mod faċli ser ikollok idejk fuq il-polz ta 'l-aġġornamenti info reëenti hawn. Blogs jista 'jkun utli, inti biss bżonn tkun taf kif blogging għall-massimu ta' l-isforzi tagħha.