Sport Gurus

Problemet me një ëndërr janë të njohura për shumicën e njerëzve modernë. Nëse jeni të shqetësuar nga një pagjumësi, do të përpiqen të jenë të angazhuar në gjimnastikë speciale "përgjumur". Për këtë qëllim dhomë transmetuar mirë, rroba të përshtatshëm shtëpi dhe herë gjysmë ore do të jetë e nevojshme për ju. Punësimi kalon në një dhomë të errët nën ngadaltë dhe një muzikë të butë.

Programi përfshin tre faza - një ngrohjes lart, ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit.
Ne nxehet muskujt

Pjesa e parë, është një ngrohjen up. Ju mund të drejtohet në një hipodrom brenda 15 minutave (në shpejtësi të vogël, 3,5-4 km / h) apo të hidhen me një litar skipping e 10 minuta (përafërsisht 200 hedhje). Vetëm mos kërcejnë shumë, thjesht pak shkëput ndalesa nga një dysheme. Variant tjetër është që të marrë një dush të ngrohtë apo një dush të ngrohtë deri muskujt. Pas një kile dush veten mirë nga një peshqir për të forcuar qarkullimin e gjakut. Si ngrohja në qoftë se koha nuk është mjaft, është e mundur për të kombinuar këtë pjesë të programit me të shtëpisë, për shembull, larja e kateve.
Ushtrime të frymëmarrjes

Më tej - ushtrime të frymëmarrjes. Breath duhet të jetë e thellë, të barabartë dhe të qetë.

Ne rregullojnë një frymë dhe një tym:

Fryma e fillon me një stomak. Stomaku në lëvizjet e parë, gjoks pastaj shtrihet. Vendos një dorë në një gji dhe të dytë në një stomak dhe të shikojnë se palme shtrirë në stomak dhe pastaj - të shtrirë në një gji në fillim u rrit.
Pas fryma është e rrafshoi është e mundur për të kaluar në pjesën e dytë të ushtrimit - për zgjatjen tym. Një barazi ideale - 01:04, që është në qoftë se, për shembull, fryma zë 2 sekonda një tym - 8. Në mes të një frymë dhe një tym është e mundur për të bërë një pauzë të vogël që përfaqëson në këtë moment diçka të këndshme. Kjo lejon të përqëndrohemi në ushtrime dhe për të shkëputur nga mendimet e përditshme dhe problemet. Ushtrimi në frymëmarrje nuk zgjat më pak se 5 minuta.
Whales dhe Dolphins jemi të aftë për të fjetur gjysmën. Hemisferat e trurit të tyre në gjumë me radhë se kafsha mund të vazhdojnë për të notuar dhe frymë.

Pas kësaj të kalojë në ushtrimin e mëposhtëm:

Uluni në një karrige, një prapa një vijë e drejtë, këmbët janë në gjerësia e shpatullave. Merrni frymë përmes hundës, të mbajtur frymën për 1 sekond - një tym, edhe nëpërmjet një hundë. Me çdo frymëmarrje të mbajtur frymën për dyta më të gjatë, dhe, duke arritur në 12 sekonda, të përfundojë stërvitje. Ky ushtrim trajnon diafragmë dhe muskujt që ndodhet ndër brinjëve të cilat janë përgjegjëse për frymë thellë.

Çlodhje

Ne fillim të trajnojë muskujt e shtypit. Shtrirë në shpinë, pak përkul këmbët në gjunjë. Frymë thellë dhe ritmike. Stomaku duhet të përafrohen, atëherë bien dhe të jenë të përfshira. Frymë në mënyrë të tillë të 2-3 minuta. Pastaj në një tym të shtuar masazh në stomak clockwise - jo më shumë se 2-3 minuta.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojnë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, në qoftë se ju jeni të interesuar në dietë dyta trajnimit apo në distancë running informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Sot ne jemi duke jetuar në botën ku info shpejt rrit cilësinë e jetës sonë.

Për shkak të kësaj, nëse jeni të armatosur siç duhet me njohuri në temën tuaj ju mund të jeni i sigurt se ju gjithmonë do të gjeni rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni që të vizitoni këtë faqe web në një bazë të rregullt apo - më i mirë i të gjitha - të regjistroheni për RSS feed saj. Në mënyrë të tillë një të lehtë ju do të keni një shkurtore të drejtpërdrejtë me të rejat freshest info këtu. Blogs mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të dini se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

Kredo im jetik është ose për të kandiduar ose të gënjejë. Me të "qëndrojnë" të gjithë është e qartë - çdo gjë që ju mund të thonë se kjo është e këndshme, ndonjëherë që të kënaq dhe përkëdhel organizmin çmuar. Por tani në këtë temë nuk kemi të fillojnë të shtrihen dhe ne do të flasim për argëtim tjetër my favorite - rreth arrati.

I drejtuar për një kohë të gjatë, rregullisht dhe me kënaqësi të madhe. Dhe këtu për të konkurruar në arrati - unë e urrej (edhe pse, unë mendoj se mund), pas gjithë afat nuk është qëllimi për mua, nuk është një mënyrë për të ego udhëtim të dhe për të arritur, ai është proces shumë më e rëndësishme për mua. Run është hobi im, pasioni im, shpëtimi im.

Në jetë ka shumë: ndryshimi i apartamente dhe punë, takime dhe partings, liftings alternative me periudhat e depresioneve të thella, por e pandryshueshme në të gjithmonë ekziston një: trajnime të rregullta running. Gjithashtu besoj, kjo qëndrueshmëria kushton shumë. Nëse ju nuk do të kandidojë, ndërsa ju jeni të shëndetshëm, është e nevojshme për të kandiduar kur ju do të jetë i sëmurë.

Avantazhi i punësimit të rregullt me ​​afat është e padiskutueshme, është e nevojshme për të specifikuar në të njëjtën kohë që unë flas vetëm për një aktivitet fizik për të hir të shëndetit në vend prej rreth i madh me kohë sportive me loadings e saj në prag të mundësive të njeriut.

Pra, pse drejtuar mbetet për një nga llojet më të popullarizuara të aktivitetit fizik? Para së gjithash, sepse ajo është e hapur për të gjithë. Dikush shkon në gati një hapësirë ​​teknikë të mrekullueshme - një hipodrom të palestër elite, e dikush në rërë elastike të bregdetit të oqeanit dhe dikush në shtigjet e tokës e parkut më të afërt nga shtëpia. Dhe të gjithë janë të lumtur për shkak të dy përparësi dhe kënaqësi që ata të marrin identike - pa varësisë nga rrethinat përreth.

Punësimi sipas afat është trajnimi mirë aerobic. Rregullt jogs kanë ndikim pozitiv në sistemin kardiovaskular, rritjen e qëndresë të përgjithshme të një organizmi, të nxitur mirëmbajtjen e peshës optimale, për të përmirësuar një metabolizëm, ndihmë të luftojnë me depresione simbolit hulumtime shkencore provojnë se 15 shkund minuta heq nga një tension nervor në mënyrë më efektive se sa pritjen e 400 milligrammes e qetësuesit). Është vënë re se trajnimet drejtimin ndihmojë në prani të problemeve me një rrugë gastroenteric - vibracionet mekanike që dalin gjatë arrati nxitur rrjedhjen e biliare.

Dhe ende, Avantazhi kryesor për drejtimin e punësimit është një trajnim i sistemit kardiovaskular. Për një kohë të gjatë është provuar se në funksionet e drejtuar "pompë" e, të zemrës rritet gjakut qarkullimit në enët e vogla të zemrës, të një tru, veshkat dhe organe të tjera. Dhe të gjitha këto ndryshime nuk do të nxisin rritjen e shprehur në madhësi të zemrës, karakteristike për sportistët. Variant i tillë i adaptimit të loadings trajnimit është optimale nga pikëpamja e funksionalitetit të një organizmi dhe mirëmbajtjen e nivelit të qëndrueshme të shëndetit.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojnë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, nëse jeni të interesuar në udhëzues dyta trajnimit ose durim trajnimit të rrjedhshëm informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Sot ne jetojmë në një botë ku informacioni e bën jetën më të lehtë.

Për shkak të kësaj, nëse jeni të armatosur siç duhet me info në temën tuaj ju mund të jeni i sigurt se ju gjithmonë do të gjeni rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni për të gjetur këtë faqe të internetit në një bazë të rregullt apo - një zgjidhje ideale për ju - të regjistroheni për RSS feed saj. Në këtë mënyrë një të lehtë ju do të keni dorën tuaj në pulsin e të rejat info freshest këtu. Kërkimi mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të dini se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

Suksesi në palestër varet sërë faktorësh që ndryshojnë në varësi të personit. Gjithkush ka mënyra për të mbështetur nivel të lartë të motivimit për të luajtur sport, por ka disa faktorë që janë të përgjithshme për shumicën e njerëzve. Lexoni më poshtë listën e tyre dhe kjo do ju ndihmojë për mbështetjen e motivimit në nivel të lartë.

1. Një vetë-besim
Kjo është një nga faktorët më të rëndësishëm për sukses në palestër. Vetë-besim të thotë se ju besoj se ju do të arrijë objekte në pamje.
Për shembull dikush vetë-siguroi, ka vendosur që ai mund të kandidojë 30 minuta në qoftë se ai dëshiron. Personi nuk është vetë-siguroi, nuk ka besim në të. Ai nuk do të përpiqet për të kandiduar në çdo 30 minuta pa ndërprerje. Pra, vetë-besimit dhe në mundësitë jep përparësi bindëse në arritjen e objekteve në pamje.

2. Një mbështetje të familjes të shërbimit dhe miqtë

Vendimi për të shkuar në për sport dhe në një dietë do të kërkojë ndryshime të konsiderueshme në orarin tuaj të përditshme. Ndoshta, ju duhet të refuzojë nga diçka për të gjetur kohën për trajnime. Në një shërbim mbështetës të familjes dhe miqtë, ajo do të ekzekutojë shumë më e lehtë.

Ndoshta, burri juaj do të pësojë kujdeset për përgatitjen e darkës në disa ditë dhe ju mund të shkoni, pas punës në një sallë. Apo miqtë do të pranojë lehtë refuzimin tuaj për të shkuar në një kinema për hir të një klasë yoga.

3. Një frymë pozitive

Lidhja pozitiv për programin e trajnimit do të ndihmojë për të mbështetur motivimin tuaj në nivel të lartë. Dhe edhe në qoftë se ju nuk e shihni rezultatin e të cilave ju ëndërruar në një pasqyrë ju mund të koncentrohen që ju tashmë e arritur për të arritur.
4. Një plan i veprimit

Pas një aspekt të rëndësishëm të suksesit në palestër është plani juaj i veprimit. Vendosja e një qëllimi final ju duhet të zhvillojnë plan të detajuar se si për të arritur atë më të shpejtë.
Nëse ju të veprojë pa sasinë në kohë të saktë planit të madhe do të shpenzohen vetëm për meditime "çfarë të bëni më tej?". Planifikimi progresin që ju do të kuptojë me saktësi se ku mund të ju për të lëvizur dhe sa hapa ende mbeten për këtë qëllim.

5. Aftësia për të organizuar
Për të qenë në gjendje të organizojnë veten ka vlerë të madhe për palestër. Çdo ditë ju mund të përballet me probleme që do të shkëpusin ty nga trajnime: takimet me miqtë, rrethanave familjare, moti i keq.

Dhe ju do të duhet të organizohen sa të mos kalojë trajnimin dhe të gatuaj për vete ushqim të dobishme.

6. Motivim të brendshëm

Motivimi ndodh dy lloje:

- Motivimi i brendshëm:
Kjo është një lloj motivimi në të cilin për ju thjesht jepni kënaqësinë e luajtur sportive. Ju pëlqen të jenë të angazhuar në një sallë, ju merrni kënaqësi në procesin e trajnimeve dhe gjendjen tuaj shëndetësore pas tyre.

Siç kanë dëshmuar hulumtimet e fundit, njerëzit me motivim të brendshëm të arritur sukses në palestër.
- Motivimi jashtme:
Kjo është një lloj motivimi kur të luajnë sportive ju jeni nxitur nga ndonjë faktorë të jashtëm dhe kjo nuk do të japë procesin e kënaqësi. Dhe ju do të punojë me të mendimit "për të përfunduar atë më të shpejtë".

Ajo mund të jetë dëshira për të marrë në xhinse të vjetra, për të vënë në një fustan të ri, ftesa e miqve për të shkuar me ta punë ose diçka në këtë frymë.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojnë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, nëse jeni të interesuar në dietë dyta trajnimit apo ndërtimin e rrjedhshëm durim informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Sot ne jemi duke jetuar në botë ku informacioni e bën jetën më të lehtë.

Për shkak të kësaj, nëse jeni të armatosur siç duhet me info në sferën tuaj të interesit që ju mund të pushoni siguroi se ju gjithmonë do të gjejnë rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni që të vizitoni këtë blog mbi një bazë të rregullt ose - mënyra më e lehtë për të marrë kujdesin e saj - të regjistroheni për RSS feed saj. Kështu ju do të keni dorën mbi pulsin e përditësimet më të fundit informative këtu. Blogs mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të dini se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

Secili prej nesh edhe pse kohë në një jetë të ishte e nevojshme për t'u përballur me një zgjedhje: Ku të shkoni dhe në çfarë lloj sporti të jetë e angazhuar?

Me ardhjen e numrit të madh të klubit palestër, si dhe drejtimeve palestër për të zgjedhur variantin më të përshtatshëm për veten u bë edhe më e vështirë.

Ka disa probleme. E para konsiston në korrektësinë e një zgjedhje të atij drejtimin e palestër e cila i afrohet ju, duke e konsideruar fizike tuaja, mundësitë psikologjike të dy të tjera. Dhe e dyta - në qoftë se një drejtim konkret është e këndshme për ju - nëse ajo ju afrohet dhe pse.
Megjithatë, fatkeqësisht, jo gjithmonë edhe ne e kuptojmë se është njëri nga drejtimet e ofruara për të cilin ata i drejtohen dhe se çfarë janë kërkesat për të na treguar.

Kjo ishte më e lehtë për t'u udhëhequr në të gjitha varietet këtë, unë rekomandoj që të njoh nga afër me rekomandimet edhe një herë.
Dhe unë do të doja të them në ndërkohë disa fjalë në lidhje me një sistem të punësimit.

Të jenë të angazhuar në palestër është i dëshirueshëm disa herë në një javë - të paktën 2-3. Është e mundur përveç punësim për të vizituar 1-2 herë në javë pishinë ose një saunë (këtu të gjithë përcakton praninë në ju një kohë të lirë dhe mungesa e kundër-indikacione të fundit). Nëse keni vënë para vetes një problem të rritet hollë, japin simetri me format, ju do të pranojë një kombinim të trajnimeve 2-3 palestër në një javë, ose 2 punësimit me palestër dhe një në një dhomë ushtrim. Nëse ju jepni preferenca më shumë për punësim në një dhomë stërvitje, është e mundur për të shtuar në 1-2 punësimit ka 1-2 punë në grup në një gjimnastikë javë, pilates, formësimin, apo lloj tjetër sipas dëshirës.

Nëse ju vizitoni palestër dhe pishinë është e nevojshme për ditë alternative të vizituar - për shembull, e hënë-mjedis-premte: palestër, dhe të martën, e enjte ose e marta-shtunë: pishinë apo një sauna.

Nëse problemi juaj krahas përvetësimit të formës fizike është për të marrë edhe një shkarkesë psikologjik pas ditëve intensive të punës ju mund të vizitoni disa herë në një punësim javë nga yoga ose Pilates.
Nëse kjo do të ishte i dëshirueshëm për të marrë kënaqësi në punë të ndryshme që do të zëvendësojë monotoni e jetës së përditshme të punës është e mundur për të ndaluar në një zgjedhje të punësimit 1-2 nga gjimnastikë vallëzimi, 1 punësimin e pilates ose palestër joga dhe 1 punësim në një javë të gjimnastikë pushtet apo në një dhomë ushtrim.

Megjithatë zell i tepruar në formën e trajnimeve të përditshme është harmfully për një organizëm, si çdo trajnim të ri kundër lodhjes pjesën tjetër të fuqishme nga paraardhëse forcon stresin e pranuar nga një organizëm. Nuk është e nevojshme për të marrë një interes të madh në veprimtarinë e tepruar nxitës në shpresojmë që të rritet hollë të shpejtë ose menjëherë për të marrë forma të bukura. Ju rrezik për të marrë lodhje kronike e cila jo vetëm është e aftë për të shter ju fizikisht por edhe për të privojnë e kapacitetit normal produktive pune. Ajo do të me të gjitha mjetet të ndikojë në punën dhe të bëhet kolegët e dukshme apo një menaxhimit.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojnë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, nëse jeni të interesuar në udhëzues dyta trajnimit apo në distancë running workouts informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Sot ne jemi duke jetuar në botë ku dija e bën jetën më të lehtë.

Për shkak të kësaj, nëse jeni të armatosur siç duhet me njohuri në temën tuaj ju mund të jeni i sigurt se ju do të në çdo rast të gjejnë rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni që të vizitoni këtë faqe në një bazë të rregullt apo - një zgjidhje ideale për ju - të regjistroheni për të RSS të saj. Në këtë mënyrë një të lehtë ju do të keni një shkurtore të drejtpërdrejtë me të rejat e fundit informative këtu. Blogs mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të dini se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

Nga pushteti ushtron muskujt e shumë të rritet.
Se ata vërtet janë rritur është e nevojshme për t'u angazhuar me peshore shumë të mëdha siç kemi kuptuar vetëm. Dhe çfarë rezulton në pjesën më të madhe? Ndërsa ju të kryejë një jetë të ulur, muskujt do të gradualisht atrofi. Ju filloni për të wrung jashtë ose të vijnë në një sallë, për t'u dhënë atyre ngarkimin, dhe ata duhet të rritet pak që për të ekzekutuar atë. Muskujt e punës është e mbushur me gjak dhe për shkak të tij menjëherë pas trajnimeve vëllimi i tyre është rritur në 1-1,5.

Për 6-9 muajt e parë muskujt e mëdha (në radhë të parë para një hip) mund të rritet në vëllim në 1-2. Megjithatë në qoftë se ju kështu hale një yndyrë të tepërta, madhësia e një hip nuk do të rritet, hip vetëm bëhet më e dendur. Por pas këtij termi është e domosdoshme për ju për të djersën shumë të fuqishëm, nëse dëshirojnë të "pompë" deri muskujt tej! Ata me gratë në përgjithësi të rriten shumë më keq se në burra kështu hormonet punojnë për ne. Disa gra sajë të trajnimeve të bëhet dy herë më e fortë dhe madhësia e muskujve praktikisht nuk ndryshojnë. Dhe në përgjithësi nuk është e nevojshme të jenë të frikësuar nga rritja e muskujve: në fund, ata duhet të bëjnë 30 për qind të peshës së trupit në gra dhe 40% prej njerëzve. Ndërkohë pa trajnimeve pas 30 vjetësh kemi humbur rreth 2,5-3,5 kg të peshës muskulare për 10 vjet. Për shkak të tij elasticiteti i një gji, mollaqe është e humbur, e pre duke mbajtur, trupi bëhet i butë - në përgjithësi, të gjitha shenjat e plakjes është në dispozicion!

Për të përzënë yndyrë nga zonat problematike është e nevojshme për të bërë ushtrime të posaçme për ta.

Për të humbur yndyrë është e nevojshme për t'u angazhuar me pulsin jo nën 120 rrahje. Ju do të arrijë këtë pulsin duke ecur në një rrugë ose lëviz pafund të një këmbë lënë mënjanë (ushtrim popullor mbi pantallona deri në gju "hipur") - është e parëndësishme, intensiteti i përgjithshëm është e rëndësishme. Ushtrime lokale në pjesët problematike të një figure të efektit të veçantë nuk i japin, si, si rregull, gjatë tyre nuk është e mundur për të arritur impuls nevojshme. Për të djegur yndyrë në një të marra veçmas vend shumë si shfaqje e shkencës dhe praktikë është e pamundur. Personi rritet zonat e hollë të gjithë dhe problemi, për fat të keq, rritet i hollë nga ana e kaluar. Mjerisht, siç është ligji i natyrës.

Dhe këtu ushtron pushtet për një vlerësim të muskujve në vende të caktuara vetëm mund të nivelit padrejtësi natyrore. Për shembull, kundër supet pompohet up, një prapa dhe mollaqe "hipur kilota" pushon të duket budalla i madh.

Aparat Trajnimi është më mirë se shtangë dore dhe një bar.

Në fakt kjo është e gjitha në të kundërtën. Në trajnim aparatit pushtet të një pune të muskujve veç e veç: nga njëra - këmbët në para, në të tjera - prapa këmbët, më i tretë - prapa ... Koha lë një tog me ta, dhe muskujt, duke punuar veçmas, të bëhet jo shumë të natyrshme. Ku është më e dobishme për të bërë 80 për qind të muskujve në një ushtrim - për shembull, gju-bend me nje bar ku të gjithë muskujt e këmbëve, mollaqe dhe një punë mbrapa.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, nëse jeni të interesuar në dietë dyta trajnimit apo ndërtimin e rrjedhshëm durim informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Tani për tani ne jetojmë në botën ku info e bën jetën më të lehtë.

Për shkak të kësaj, nëse jeni të armatosur siç duhet me njohuri në temën tuaj ju mund të jeni i sigurt se ju do të në çdo rast të gjejnë rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni që të vizitoni këtë faqe në baza të rregullta ose - mënyra më e lehtë për të marrë kujdesin e saj - të regjistroheni për RSS feed saj. Kështu ju do të keni dorën mbi pulsin e të rejat më të fundit info këtu. Blogs mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të kuptojnë se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

Që aspirojnë të dobësohem shumë prej nesh të marrë një interes të madh vetëm në afat dhe gjimnastikë. Ndërkohë ushtron pushtet janë të nevojshme edhe për të hollë të suksesshme në rritje.

Hulumtimet e kryera kohët e fundit nga mjekët amerikanë ka treguar se një dietë pa trajnimin e muskujve mund të çojë në forcimin e nje celuliti në ato gra që nuk vuajnë adiposity. Ata vënë re e grave që ishin në rritje i hollë me anë të një dietë të ulët kalori. Në 17% nga ata që vuajtën adiposity ka rënë si peshë dhe një celuliti. Dhe këtu gra që nuk ishin kaq i shëndoshë dhe luftuan me e fundit e 5-10 kg e kanë përkeqësuar gjendjen në mënyrë të konsiderueshme. Ata kanë humbur jo aq shumë yndyrë, por lëkura e tyre është drooped dhe celuliti u tregoi. Të gjitha sepse ata nuk kanë përgatitur një muskul.

Është e lehtë për të shpjeguar rezultatet e kërkimeve. Vëllime muskulare të dhënë për një elasticitet të trupit dhe kryesisht në muskujt poshtë djeg yndyrë gjatë trajnimit dhe pas saj. Kjo është në qoftë se ju keni pëlhurë dobët muskulare ju thjesht nuk është "furrë" për djegien e yndyrave. Prandaj, ndoshta, ju duhet të rishqyrtojë qasjen e të trajnimit.

Ndërsa ju tren me pulsin rreth 120-140 rrahje në një minutë, trajnimit tuaj aerobic (për durim) del. Kjo ndihmon për të djegur yndyrë. Këtu kur impuls juaj do të rritet mbi 150 rrahje tashmë është trajnimi anaerobe (në fuqi), ai ua mundëson të "pompë up" muskujt.

Trajnimi i energjisë nuk është ushtrimet e detyrueshme me burdenings. Nëse ju drejtuar qindra-metër, të racave sa më shumë duke i dhënë gjithë të mirat në çdo përpjekje, është trajnimi pushtet. Dhe këtu vrapim është tashmë trajnimin për durim. Të njëjtat shqetësime çdo lloj i kulturës fizike. Për rezultat të mirë këto lloje duhet të alternuar. Ose për të kombinuar: në fillim për të bërë ushtrime të energjisë (për të kandiduar për njëqind metër gara për të punuar me shtangë dore, etj), dhe pastaj për të kandiduar ose për të notuar për një kohë.

Mundohuni të ngarkesës sa më shumë ato muskuj të cilat kërkojnë vëmendjen tuaj. Nëse kjo është feet ose mollaqe - të mësojnë për mbledhje në një këmbë (në fillim me një mbështetje në një karrige ose një mur) në qoftë se ajo është një gji, duart, një prapa - të mësojnë për të wrung nga një kat (kur do të duket në mushkëri, fus nën duart e librit). Në vend të shtangë dore është e mundur për të përdorur shishe plastike me ujë, në vend të peshës - një paketë me një patate.

Ne më sipër kanë gjetur tashmë jashtë, çfarë duhet të jetë impuls të vërtetë për të "swing" muskujt - 160-170 rrahje në një minutë. Për këtë qëllim është e nevojshme burdenings shumë të mëdha me të cilat ju do të jetë në gjendje për të bërë jo më shumë se 10 (në të vërtetë - 6-8) repetitions në qasjen dhe nëse mund të vazhdojë, mjete, pesha është shumë e lehtë. (Zakonisht fillojnë me gjysmën e peshës trupore për shpatullat dhe një gji, një peshë trupi - për këmbët dhe një mbrapa).

Natyrisht running distancë mund të ndihmojnë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, në qoftë se ju jeni të interesuar në udhëzues dyta trajnimit ose durim trajnimit të rrjedhshëm informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Tani për tani ne jetojmë në botën ku info shpejt rrit cilësinë e jetës sonë.

Për shkak të kësaj, nëse jeni të armatosur siç duhet me info në sferën tuaj të interesit që ju mund të pushoni siguroi se ju gjithmonë do të gjejnë rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni për të ndjekur këtë blog mbi një bazë të rregullt apo - një zgjidhje ideale për ju - të regjistroheni për të RSS të saj. Në mënyrë të tillë një të lehtë ju do të keni dorën tuaj në pulsin e info rejat më të fundit këtu. Blogs mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të dini se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

A është e mundur për të gjetur në të gjithë botën e civilizuar e personit i cili edhe pse kohë në një jetë nuk ka dëgjuar një "palestër" fjalën? Vështirë të mundshme. Në palestër aktivisht janë të angazhuar, në palestër të fituar para të mëdha, për të biznesit palestër edhe kushtojnë jetën. Sigurisht, ka shumë dhe njerëzit që janë skeptik në lidhje me këtë drejtim në sport të mjaftueshme. Dhe shumë më kot.

Fraza të tipit "sonte shkoj në palestër", "të jenë të angazhuar në palestër", "përmirësimin e organizmit me anë të palestër" sot ne dëgjojmë nga drejtime të ndryshme.

Dhe këtu është paradoks. Çështja është se deri tani nuk ka ndonjë përkufizim të dallueshme e "palestër", koncept, klasifikimi të paktën të saktë të punësimit të cilat janë të përfshira nga palestër.

Përkufizim i thjeshtë rezulton: palestër është koncept shumë i gjerë. Megjithatë le të përpiqen të kuptojnë me këtë koncept të gjerë dhe të marrin në konsideratë atë në të gjitha aspektet e saj.

Për të filluar me ne do t'i drejtohet për ndihmë në fjalor anglisht-rusisht. Rrënja e një "përshtatje" palestër fjalës në një përkthim nga anglishtja cakton koncept "të shëndetshme". Pra, kjo është lehtësisht e mundshme për të nxjerrë një përfundim se punësimi me palestër janë drejtuar në mirëmbajtjen apo përmirësimin, forcimin e shëndetit. Me atë që ju nuk do të argumentojnë në asnjë mënyrë. Pra, një, ne kemi dhënë tashmë karakteristika më e rëndësishme në palestër: palestër është kompleks i ushtrimeve fizike të drejtuara në forcimin e të gjitha sistemeve të një organizmi.

Ka një larmi të madhe të programeve palestër, ata si rregull janë të sigurta dhe e bëri në mënyrë që të marrë një maksimum prej avantazh për një trup njerëzor. Një objektiv kryesor i të gjitha nuk është thjesht arritja e rezultateve të çdo sportive dhe arsimimin e njerëzve të aktivitetit fizik, për të zhvilluar një mënyrë të shëndetshme të jetës.

Programet janë zhvilluar posaçërisht nga trajnerë të aftë, mjekët, sportistë, dieteticieneve dhe profesionistëve të tjerë në këtë pikë në fjalë të cilat mund të ndihmojnë me hartimin e qasjes më të mirë të ndërlikuar për përmirësimin e organizmit.

Fitness është rezultat i përvojës së ekspertëve dolën për shumë vite në një fushë sportive. Këtu ne gjithashtu kemi marrë një përkufizim më shumë.

Fitness ofron jo vetëm punësim me përgatitjen fizike, por edhe filozofinë e vet të rrugën e jetës, të sistemit të caktuar të vlerave. Për të qenë i shëndetshëm, është e nevojshme për të zhvilluar marrëdhënie pozitive edhe në botë. Harmonia sinqertë drejtpërdrejt është i lidhur me harmoni të jashtëm.
Filozofia palestër mëson për të udhëhequr një jetë të gradës së lartë, të gëzohemi për veten dhe botën përreth, çdo ditë për të hapur për veten stimul të ri, me qëllim për të shkuar në një objekt në pamje.

Çdo person i marrë veç e veç është një mikrokozmos, ajo është unike. Shekulli XX ka bërë praktikisht një kultin e personit e personit, e ka ngritur atë në një piedestal.

Harmonia e balancuar e botës së brendshme me botën e jashtme shpenzimet në vendin e parë, është një problem madhor me të cilin vendim personi është ndihmuar nga palestër.
Për të hapur për veten tuaj palestër do të thotë bota për të marrë hapin e parë të kërkimit të personit të vet, për të filluar të aspirojnë për unitetin e shpirtit, i arsyes, një trup.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojnë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, nëse jeni të interesuar në dietë dyta trajnimit apo ndërtimin e rrjedhshëm durim informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Tani për tani ne jetojmë në një botë ku dija e bën jetën më të lehtë.

Për këtë arsye nëse jeni të armatosur me njohuri të duhur në temën tuaj ju mund të jeni i sigurt se ju gjithmonë do të gjejnë zgjidhje për çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni që të kthehet në këtë vend në një bazë të rregullt apo - më i mirë i të gjitha - të regjistroheni për RSS feed tij. Në këtë mënyrë një të lehtë ju do të keni dorën tuaj në pulsin e të rejat freshest informative këtu. Kërkimi mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të kuptojnë se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.

Në jetën tonë kjo nuk është shumë e rrallë situata kur personi është zhytur plotësisht nga shqetësimet jetësore dhe ai të harrojë në lidhje me shëndetin. Më shumë trupin tonë nuk ka tren edhe më keq bëhet tonin e tij muskuloz. Për shumë kjo është një mënyrë direkte për të përvetësimit të tepërt në peshë. Për të shmangur probleme të tilla, është e nevojshme për të trajnuar rregullisht, dhe mënyra më e përshtatshme sepse është aparat sportive trajnimit. Kështu ajo nuk është e detyrueshme për të shkuar në dhomat e stërvitjes, aparat shumë trajnim të lehtë të marrë vende në shtëpi dhe nuk e marrin shumë vend.

Qëllimi parësor i çdo aparatit të trajnimit është trajnimi trupit, megjithatë, në një aparat të trajnimit funksionale me qëllim të ndodhë ndryshe. Që në fillim është e nevojshme të përcaktohen qëllimi i të cilës duhet të arrihet me anë të trajnimeve. Nëse qëllimi kryesor është në rritjen e peshës muskulare pastaj trajnimi fuqi aparat do të ndihmojë. Nëse është e nevojshme për të hequr qafe një problem të kgs padëshirueshëm, për të rritur durim dhe për të mbajtur një trup me një ton të mirë në këtë rast është e nevojshme për të paguar vëmendjen në cardiotrainings.
Për të pasur një trup të bukur dhe madhështore shëndetin - është dhënë çdo gjë, kjo është dhuratë origjinale që natyra paraqet për person në momentin e lindjes së saj. Megjithatë, si dhe çdo talent tjetër, kjo aftësi kërkon përpjekje të konsiderueshme dhe zhvillimin e vazhdueshëm.

Është vështirë të pajtohen se bukuria dhe forca e trupit të njeriut në shumë aspekte varet trajnime të vazhdueshme dhe të qëllimshme fizike. Përveç kësaj, koncepti "bukuri" do të thotë lehtësi dhe hiri, fleksibilitet dhe ekuilibër, një koordinimin e lëvizjeve dhe një siluetë harmonike, gjendjen e mirë e shëndetit.

Por edhe nëse fillimisht personi edhe nuk është ndarë nga një trup të përsosur dhe gjendjen e shkëlqyer të shëndetit, ai duhet të zhvillojnë këto cilësi në fuqi dhe para së gjithash me anë të sportit dhe palestër. Ushtrime të veçanta si në qoftë se një dorë të aftë të skulptorit, të formuar një figurë, të mësojnë për një plasticitet, karakterin e kalit.

Lëvizja, jo vetëm të zhvillojë trajnime sportive person fizikisht, por edhe të rritur potencialin e brendshëm shpirtëror. Megjithatë bekimet civilizuese mjaft shpesh të çojë në se trupi vuan nën peshën e peshë të tepërt, kapërcen ndikimin e varëshme, stresi, mangësi e lëvizjes. Mungesa e aktivitetit nxitës, jo vetëm fatalisht ndikon në shëndetin tonë, por edhe jo në mënyrën më të mirë ndikon në bukurinë e një, formë trupin e jashtme të personit.

Shkencëtarët pohojnë se në qoftë se personi nuk ka zhvilluar fizikisht, nuk ka kryer një kompleks elementare të ushtrimeve tashme, pas 25 vjet organizmi e tij fillon të humbasë durimin, trupi humbet fleksibilitetin, shpejtësinë e reagimit ulet. Edhe heqja fillore në një shkallë stimulon proceset shumëllojshme në një organizëm. Është vërtetuar se ka ngjallur vetëm në një hap, personi zgjat jetën për katër sekonda.

Natyrisht running distancë mund të ndihmojë shumë me palestër të përgjithshme dhe shëndetin e trupit tuaj. Pra, nëse jeni të interesuar në udhëzues dyta trajnimit ose durim trajnimit të rrjedhshëm informacion - ju lutem vizitoni këtë faqe.

Dhe nuk ndalet për të mbledhur informacion më të dobishme. Sot ne jetojmë në një botë ku informacioni e bën jetën më të lehtë.

Kjo është arsyeja pse në qoftë se jeni të armatosur siç duhet me të informacionit në sferën tuaj të interesit mund të jetë i sigurt se ju gjithmonë do të gjeni rrugëdalje nga çdo situatë të keqe. Pra, ju lutem sigurohuni për të ndjekur këtë faqe në baza të rregullta ose - në kohë të paktën mënyra konsumojnë për të bërë atë - të regjistroheni për RSS feed saj. Në këtë mënyrë një të lehtë ju do të keni dorën tuaj në pulsin e të rejat info freshest këtu. Blogs mund të jetë e dobishme, ju vetëm duhet të dini se si të Blogging në maksimum të përpjekjeve të saj.