体育大师

这一天终于来了！ 你工作的那一天的最后一分钟，传递和你在几分钟的天职！ 一天的工作结束了，你自己身边与喜悦，匆匆顶部离开密切办公室，并给自己的幸福闲置。 你是从楼梯上飞下来，似乎可以加深你的幸福没有。 你还不知道，一些小人挂在办公楼大厅的大镜子。 这里是，命运多舛的镜子，它自己的方式站在幸福的，你是住和恐惧专心在你的形象在这里你可以看到不仅你的脸。 是的，脂肪已被保存在你的身体最意想不到的地方。 你的心来的第一件事是，你必须拒绝所有食品至少一个月，两个月！ 心中当然是合理的，但脂肪是脂肪，但无论如何，你会想吃。 但是你可以吃，而这是最好不要吃？

让我们开始，你不能吃的食物。 你必须要糖，果酱，糖果和面粉食品，远离你的口粮。 有肥胖倾向的人也不宜食用低脂牛奶，酸奶油，脂肪和加工的奶酪，蛋黄酱，香肠和油炸食品。 许多人认为的，你不能吃羊油，黄油面包的脂肪手段的禁令，你实际上是正确的，但你也应该知道，比如一杯酸奶或两个香肠含有一块黄油包含尽可能多的脂肪，油中含有20-30％的脂肪比黄油。

谁不这样做硬盘的物理工作，一个人每天需​​要2000卡路里。 一克脂肪含有9个大的热量，一克酒精含有大量的热量，一克蛋白质或碳水化合物含有大量的热量4，所以买了计算机，并继续进行：计算卡​​路里。

有超重的问题，你必须要消耗更多这样的食物，如蔬菜和水果（最好不甜），姜，肉豆蔻，肉桂，辣根，低脂肪的鱼类如鳕鱼，阿拉斯加鳕鱼，比目鱼和驼背大马哈鱼。 你可以喝天然果汁，不含有糖，喜欢柚子，菠萝，柠檬果汁。 猕猴桃很好地分解脂肪，同样可以说柑橘类植物，最有用的部分是没有多汁的果肉，但白大衣内，因此它是最好吃柑橘类植物果皮。 但不吃香蕉，促进体重增加。 煮和烤马铃薯（不炒）刺激的脂肪分解。 甚至有有益的气味，尤其是香草，柠檬，橘子，降低食欲和食物神经官能症的斗争。

与肥胖倾向的人最宝贵的食物，酸菜，海带，红莓和cowberries的。 洋葱和大蒜，可命名为燃烧脂肪的冠军。 纤维素和麸皮是非常有用的。 在酒精饮料中，你可以喝干红葡萄酒。

目前腹部脂肪问题增加非常普及。 问题是，失去腹部脂肪是不仅好看的问题，也是健康的生活。 那些正在寻找如何减掉腹部脂肪 ，请访问这个网站。

此外，为达到最佳效果，必须使用所有可用的手段。 这是互联网技术的大量使用可能。 学会利用自己的“博客，社交网络，谷歌搜索和其他搜索引擎减少腹部脂肪 “。 这和其他的博客，订阅的RSS。 这一切都将帮助你做出一个明智的和很好的平衡的决定，并选择你需要为市场上最优惠的价格。

这是真的很难，任何人要保持饮食计划。 但它是更难重新获得失去的重量。 如果你想保存的减肥计划的结果，你需要拒绝这些产品，并为你的身体和健康是有害的产品来代替它们。

什么单位性状这些产品？ 它们都含有脂肪多。

，如果你不消耗他们，你一定会开始减肥。 但我不建议你永远拒绝这些产品。 它仅仅是毫无意义的。 此外，这样的禁令只能防止你打超重。

你只是尝试，以避免或类似的东西代替，但危害性较小的产品。

任何黄油和油。

很多人都有这种错误的意见。 他们认为，石油可以瘦。
其实所有的种油和面包中含有的脂肪几乎100％。 是的，油的植物脂肪。 但没有任何优势，危害是一样的，以及从动物脂肪。
因此，尽量排除各种油和黄油从你的饮食。 其实这是不难的。

人造黄油和各种蛋黄酱。

人造黄油和替代黄油任何含有60-75％的脂肪。 所谓的光或extralight黄油发售。
但其脂肪含量也少得多，比黄油。 此外，人造黄油经过长期储存的特殊化学处理，所以你的身体变得更加有害。
关于蛋黄酱，实际上它是很难将其命名为食品。 蛋黄酱通常含有70％的脂肪，即使是那些含有40-45％太危险。

硬盘和加工的奶酪

是的，我知道它是如何愉快的与奶酪早上吃一个三明治。 然而，“现代”的奶酪，有45-50％的脂肪含量。 所以，你应该拒绝他们的保存你的身影。

如果你喜欢奶酪，这将是你很难拒绝它。 但是，软奶酪含脂肪少，有时你可以放纵自己的奶酪三明治，但只能用硬质奶酪。

肉类

瘦猪肉含有30％的脂肪。 和脂肪的牛肉含有约25-30％的脂肪。 当然，你知道，你不会减肥，如果你继续消耗脂肪的肉类。

但蛋白质是身体需要。 否则，你会感到头痛，厌战情绪和松懈。 因此，我建议你消耗更多的鱼，尤其是海水鱼，消耗瘦牛肉汤和肉类零食。 有很多鱼的美味佳肴，所以我认为它不会给你吃少吃肉或不要吃它在所有。

煮香肠，熏猪肉，香肠等。 我觉得没有必要解释为什么你不应该吃香肠。

这样的甜食，如巧克力，奶油冰冰淇淋和奶油

不要害怕。 您可以轻松地代替低脂肪的甜食，这些甜食。 例如，果冻，棉花糖，果酱。 棉花糖或焦糖几乎不含有脂肪，但巧克力中含有约50％的脂肪。

乳制品

一些奶制品含有高脂肪％。 例如，酸奶含有25-40％Ø脂肪。 但是，作为一项规则，这些奶制品总是可以FBE代替脱脂。

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当我开始重新考虑各种饮食，我与他们的数量感到惊讶。 我不明白为什么这么多人遭受超重，如果有这么多的减肥方案？ 但一如既往的原因很简单 - 有有效的饮食和低效的饮食。 当然大部分的饮食是低效的。 我的理解是难以跟上，相信有一天，你会为您找到正确的饮食，我想告诉你一个微妙而区别于别人的最有效的饮食。

首先，让我们的事实，最有效的饮食有目的只有一个 - 处置多余的脂肪。 我没有打开，真正的秘密？ 和我们记得，在我们的身体脂肪是能量，我们没有花。

我们从哪里得到这种能量？ 从食物中含有脂肪，蛋白质和碳水化合物。 基本上，因此收到的蛋白质，细胞和组织建设的花费，脂肪和碳水化合物，这种能量的90％。

考虑到上面写的，在许多食物富含碳水化合物，包括甜和粉状食品的饮食消费，是有限的。 粉状食品和甜食，因为它证明了很长一段时间前 - 过度消费与体重增加。

它是简单的解释。 一具尸体，有没有可能保存碳水化合物转化为脂肪。 事实上，所有股票的碳水化合物定居在肝脏和肌肉的数量大约等60-80克。

但是，科学家们开始研究这个过程中，他们发现，碳水化合物，脂肪，只有在非常大的消费传递一次。 它是约300-500或白糖0.5公斤。 你可以在一个小时内吃这么多？ 当然，你不能。 和这样的事情通常不会发生在生活中。

因此，我们可以做一个结论通常条件下，我们的身体不使用碳水化合物，脂肪的建设，宁愿烧。 这就是为什么限制粉状食品和甜食的饮食，很少导致减肥。

与第一能源来源，我们已经了解。 让我们来谈谈第二个来源 - 脂肪。

最近我发现非常有趣的研究结果表明，脂肪和肥胖之间的纽带。 我不会形容的研究，因为在这种情况下，文章会很长。 但我西港岛线的结果与大家分享。

说到短，消费之间的直接纽带，在这些结果的脂肪和超重准确显示。 即更多的脂肪你吃的食物中包含的，你能获得更多的重量。 和这条领带是强得多，比超重和碳水化合物之间的相似。

可能，它是连接的事实，胖起来是一种独特的形式积累能量。 如果你的身体不能储存太多的碳水化合物在肝脏和肌肉，但它可以节省公斤脂肪。 有足够的“空间”在你的身体脂肪。

所有上面写有一个最有效的饮食首先是旨在限制的产品与丰富的动物和植物脂肪的结论。 这是必要限制碳水化合物的情况下，如果食品中食用油脂的限制不会导致减肥。 它也区别于其他的最有效的饮食。

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高蛋白饮食。

这种饮食将使你失去三到八公斤两个星期。 但考虑到，如果你回来后，你的饮食习惯，特别是要消耗很多的糖，盐，酒，面粉食品和甜食，你会得到你以前的体重很快。 这种饮食方法这种情况下，当你急需要失去一些公斤。 这种饮食中最重要的事情是必要遵守的确切顺序。 也不要混淆天，只有在这种情况下，你的新陈代谢会改变。 只使用那些在饮食中列出的产品。 不要做任何例外，即使是一个糖果或小片奶酪。 根据个体耐受的产品的数量变化。 如果你不能吃了鸡的一半 - 熬一季度，如果你愿意，你可以吃一个或两个胡萝卜，而不是三个大的胡萝卜煮，而不是一个大的小西葫芦。 在每天喝矿泉水，不小于1.5升。 你将有几天的时候，会有给饮食的愿望 - 第三，第四，第五，也是最后 - 决定性 - 三天。 这些天，吃东西的欲望变得痴迷。 尝试切换你的注意力，工作或房子的职责和喝更多的温水。 最主要的是不要放弃。 认为你已经通过的天！

建议重复2年的饮食，但不早。
早餐，晚餐，夜宵
第一天 - 黑咖啡油，一杯番茄汁，油炸或水煮鱼，水煮白菜沙拉。
第2天 - 黑咖啡，腊斯克，烤或水煮鱼，新鲜的卷心菜沙拉和蔬菜油，200克瘦牛肉煮了一杯酸牛奶
第3天 - 黑咖啡，腊斯克，1个烤西葫芦，苹果，2个煮鸡蛋，煮瘦牛肉200克，鲜白菜沙拉油
第4天 - 黑咖啡，1个生鸡蛋，油3大煮胡萝卜，15克奶酪，水果
第5天 - 生胡萝卜，柠檬汁，一条大鱼，炸或煮后，一杯番茄汁，水果
第6天 - 黑咖啡，一半水煮鸡肉，新鲜的大白菜，胡萝卜，2个煮鸡蛋，油生胡萝卜沙拉
7天 - 茶，煮牛肉，水果200克，选择任何前一天吃晚饭，除了前天
第8天 - 第七天相同口粮
第9天 - 黑咖啡，一半水煮鸡肉，新鲜的大白菜，胡萝卜，2个煮鸡蛋，油生胡萝卜沙拉
第10天 - 生胡萝卜，柠檬汁，一条大鱼，炸或煮后，一杯番茄汁，水果
第11天 - 黑咖啡，1个生鸡蛋，油3大煮胡萝卜，15克奶酪，水果
第12天 - 黑咖啡，腊斯克，1个大的蔬菜骨髓烤油，苹果，2个煮鸡蛋，煮牛肉200克，鲜白菜沙拉油
13日 - 黑咖啡，腊斯克，油炸或水煮鱼，新鲜的卷心菜沙拉和蔬菜油，煮牛肉200克，酸牛奶玻璃
第14天 - 黑咖啡，1个煮鸡蛋，油煮白菜沙拉，一杯番茄汁，油炸或水煮鱼

成功的保证，是适度和过渡后，正确的饮食食品津贴。

不要忘记锻炼身体，在他们的帮助，这是可以解决多年的饮食结果。 这种饮食结构的蛋白质的食物的原则 - 一个肉和fishe的很多。 蔬菜和水果也存在，但其数量不使蛋白质的数量平衡，身体接收很少的碳水化合物。 因此，不建议经常使用这样​​的饮食，它的食物很长一段时间的基础上。 它是指两个星期，不长。 考虑到饮食中含有大量蛋白质，我不建议在晚上吃，有三四个小时的最后一餐之前你去睡觉。 也不要忘记，每一天，这是没有必要喝不到一公升液体。 每个人的身体是独特的，不存在普遍的饮食，这将符合每个人。 我不会推荐这种饮食的老人和过于粗壮的人 - 蛋白质引起凝血的血液，增加血液凝块形成的风险。 但是，这样的饮食将完全适合年轻活跃的女性。

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有水稻饮食的一些版本。 饮食的本质是大米完全吸收任何盐，化学wasts，和其他类似的物质，是不是你的身体有益。

这里是大米的饮食，你可以保持3日至14日。

赖斯饮食 - 第一天：
早餐 - 一个苹果，米饭（60г干粒）。 如果你想你可以加入一些柠檬汁水稻。 绿茶，中药药剂。
晚餐蔬菜汤和沙拉（150gr。），米饭（你可以添加附加的蔬菜，和一些油滴）。
晚餐 - 蔬菜肉汤，米饭与蔬菜（例如，用胡萝卜或蔬菜骨髓）。

水稻饮食 - 第二天：
早餐 - 西柚，米饭，你可以添加一茶匙低脂酸奶。
晚餐 - 蔬菜汤，水煮蔬菜，米饭。
晚餐一样，作为晚餐。

赖斯饮食 - 第三天：
早餐 - 米饭，肉桂，梨
晚餐 - 蔬菜肉汤，黄瓜，米饭，蘑菇，橄榄油（150gr）炒制成沙拉。
晚餐 - 蔬菜汤，西兰花，上蒸，煮米饭。

水稻饮食 - 第四天：
早餐 - 光水果沙拉，米饭，牛奶。
晚餐 - 蔬菜汤，萝卜花园，米饭，蒸胡萝卜。
晚餐 - 蔬菜汤，米饭。

赖斯饮食 - 第五天：
早餐 - 米饭，葡萄干，酸奶。
晚餐 - 蔬菜汤，蒸蔬菜，蔬菜的米饭。
晚餐 - 蔬菜汤，米饭，蒸菠菜碎核桃。

赖斯饮食 - 第六天：
早餐 - 米饭四个核桃和几个无花果浆果，一个梨。
晚餐 - 蔬菜汤，新鲜蔬菜，米饭。
晚餐 - 蔬菜汤，米饭，一匙酸奶或奶油，苹果1-2。

水稻饮食 - 第七天：
早餐 - 米饭（可以加一些柠檬汁或蜂蜜），一个苹果或梨。
晚餐 - 蔬菜汤，一些蔬菜沙拉（约100克），米饭，蒸四季豆和西红柿。
晚餐 - 蔬菜汤，一茶勺橄榄油，一些橄榄，罗勒水稻，蔬菜蒸骨髓。

这是必要的，喝矿泉水，新鲜的果汁，绿茶或两餐之间的草药药水。 水稻的饮食很简单，不造成饥饿的感觉是完全认为一个有机体，在为期三天的饮食是相当有效的，将提供1公斤的失踪，并在一个星期的大米饮食，你会轻松减掉三公斤。 只有遵循一些简单的规则：第一，大米必然应该是原油（它含有大量维生素B群），这是任何稻米饮食条件;其次，你吃米饭后，你不应该在接下来的两个小时内吃任何东西。

水稻饮食是良好的，不仅因为它可以帮助你减肥和“清除”你的身体，而且也改变了有关健康食品的人的代表权。

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通常有减肥的首次尝试的结果，因为当你决定要减肥，你是活跃，公斤离开，促使你的壮举延续。 但迟早有来的那一刻的时候，尽管一切合理的努力，鳞片的手泥泞地停止。 让我们试着去了解为何减肥​​停止的过程。

monodiets

如果你在一个星期只能吃米饭或黄瓜，你一定会减肥。 但只有到了一定的限制。 你的身体宣布抵制对你不希望任何减肥。 出于这个原因，通常是短期的饮食，相当有效advertized的临时效果。

过度的勤奋

往往体重停止，当你加载你的肌肉质量缺乏足够的食物太多，。 身体不经得起考验，并开始反复无常。 因此，你放弃的饮食和锻炼，以后你再长胖。 负载温和，但经常是更为有用和更有效，比在死亡的健身房加强跑道。

各种短缺

正确的减肥是可能的，只要你能胜任结合力量和心脏的培训。 如果您使用的只有一个类型的负载（即使你很喜欢它，你是非常积极的），这是很自然的，身体会习惯将不再失去这些讨厌公斤的。

懒惰的幻想

一些女士们无法找到定期健身的时间和更换一些配件像一个美妙的腰带为失去脂肪清算的重量或振动按摩扶手椅任何培训。 所有这些配件都能够减少脂肪层，但只在本地，而不是很长一段时间，和你的大小将尽快返回。 你必须认识到，减肥，如果你不出汗，这是不可能的。 饮食本身也并不十分有效，如果你没有做任何体育锻炼。 “失去权衡SI建立在你的身体缺乏能量，也就是说，你需要吃更少的热量比你花的任何程序的本质。 您可以创建这个能源缺乏，只有当你做体育锻炼。 当然并不意味着，你只是必须去健身房或运行几英里的一天，你可以做一些简单的晨晚练，为长时间的散步，跳舞等方式，舞蹈是最好的体力活动谁想要减肥。

最终的结果

一个最简单的解释是，其实有时你已经达到你最佳的重量。 你不能欺骗你的身体，它可能简单地认为，反对战争的进一步尝试。 这是不是合理地使用暴力对自己的欺骗性质。 认为，如果设置了真正的目标，并没有失去重量太多的想法，进行。

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于1928年由美国医生赫伯特Sheldonom理论提供了独立的食品。 它的作者证实：大部分产品通常是由一个生物体收购，只有当你单独使用这些产品。 例如，蛋白质产品（肉，鱼，蛋，坚果，香菇等）不包含太多的碳水化合物（面包，谷物，薯类等），因为他们的消化有机体分配不同的发酵与产品的结合。

所有食品分为三类：蛋白质，营养的食物和碳水化合物。 植物性食物在消化道本身可以消化。 基本上是由氨基酸组成的反应物分解蛋白质。 碳水化合物被分解，碱性反应物。 也有脂肪，但它们都与蛋白质和碳水化合物结合。

逻辑包含在一个单独的食物蛋白质和碳水化合物的膳食分工。

碳水化合物饮食，包括产品，主要含有碳水化合物（面粉食品，糖果，谷类，马铃薯，碎粒）。 这就是所谓的一个充满活力的美食。 它被迅速消化。 碳水化合物和植物性食物应该每天饮食的基础。

蛋白粉产品含有许多蛋白质​​（肉，鱼，蛋，坚果）。 对于一个身体正常的重要职能，它是必要的，以摄取足够的蛋白质。 但在一个单独的食物中的蛋白质被消化完全，因此它们的数量减少到最低限度是必要的。 这将是完全足够的，吃肉一周一至两次。

同时仅消耗兼容产品，方便大家的工作，我们的机体。 是均匀的一种化合物的食物，有时间在2小时内完全被消化和摧毁从身体本身。

在消耗的蛋白质和碳水化合物的同时，有一个发展的酸性和碱性分泌。 因此食物不完全消化和保存在厚肠道的褶皱。

最低休息之间的蛋白质和碳水化合物的消耗不应少于3小时。

促进一个单独的食物：
- 澄清肠子未消化的产品累计碎片;
- 节省你从一嘴难闻的气味;
- 消除disbacteriosis和粪便潴留，清除胃肠道和消化系统;
- 清除体内的化学废物;
- 恢复平衡几乎所有机关的工作;
- 促进超重解脱。
一个单独的食物是不是节食，不仅独立的食品消费，这是一个生活和真正的健康风格。

许多人认为这是难以改变他们的饮食习惯，改变生活方式。 其实是，它是不容易的，但它是可能的。 当然，这个过程是渐进的。 你不能改变你的生活作风，完全一次。 开始小步骤。 例如，尝试分离蛋白，营养和碳水化合物开始用餐。 试吃更健康的产品。 经过一段时间后，你会习惯这些饮食，你真的会在你的身体和健康的变化感到惊讶。

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什么饮食的工作？ 什么饮食不工作？ 有38000万关于饮食的书籍。 2500年每一个新的书籍出版，也有很多普遍的饮食食谱每月印刷的杂志。 最近，连研究人员加入这一进程。 国家机构的健康和大学医疗中心的阿特金斯饮食，饮食的心脏疾病和区协会的研究，已花费多年时间和金钱。

在一些不可预测的研究已经发现了。 The low fat diet, approved by many official groups, is not so useful and effective as experts used to consider. Some people really lose weight keeping such diets. But it often occurs that the process of losing weight is going very slowly, about 500 grammes a month. Besides, the research has shown, while the level of cholesterol LDL low-density lipoprotein falls, the level of cholesterol HDL high-density lipoprotein falls too. Low fat diets reduce the level of triglyceride, and it increases the risk of heart attack.

And the low carbohydrates-high proteins diet, for example, the diet of Atkins as it has appeared, is enough safe and effective. According to this diet it is allowed to eat eggs and bacon, but bread is forbidden. The researches has shown that for people, who suffer from overweight or adiposity, it is the best variant of a diet. These diets work in the direction that is necessary – Ronald Kraus, the doctor of medicine, the senior researcher of Research institute Oklanda at children's hospital and the representative of the American association of heart diseases speaks. The weight decreases, the level of triglyceride and cholesterol LDL decreases, and the level of cholesterol HDL remains. Keeping low carbohydrates diets, sensitivity of insulin gets better, and it reduces the risk of diabetes.

Moreover the low carbohydrates-high proteins diets burn superfluous kilograms faster, than low fat diets for example. In the last researches the scientists of Standord have decided to oppose popular diets of Atkins, Zone, Ornish and LEARN (Lifestyle, Exercise, Attitudes, Relationships, Nutrition) to each other. In 12 months the volunteers who were keeping the diet of Atkins, have lost most of all kilograms (twice more), than that those who kept other diets.

But if you need to lose much weight, then this diet probably won't work for you. Average loss of weight is 5 kilograms.

其实，在去年流行的饮食进修生，阿特金斯饮食上升到成为一个领导者，在最初几个月，燃烧更快，更多的脂肪。 大多数专家认为，高蛋白的食物satiates优于高碳水化合物。

但是，不幸的是，领导阿特金斯饮食逐渐减少年底。 在2006年英国的研究，比较四个最知名的饮食表明，志愿者体重减轻保持低碳水化合物，高蛋白质饮食。 但到了今年年底，所有饮食减肥是大致相同，约6公斤。 研究已经注意到了返回到原重量的高指标。 它发生，因为人们不能保持很长一段时间辛苦的饮食。

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