同一个梦想的问题是大多数现代人所熟悉。 如果你是一个失眠的困扰，尝试在从事特殊的“瞌睡”体操。 为此播出的房间，方便家的衣服和时间为半小时，将是必要的。 就业通行证，在黑暗的房间下缓慢和轻柔的音乐。
该计划包括三个阶段 - 全球变暖，呼吸练习和放松。
我们温暖了肌肉
第一部分是热身。 你可以在赛道上运行（3,5-4公里/小时）的速度小，在15分钟内，或跳跳绳10分钟（约200跳）。 只跳不高，只是略有撕下从地面车站。 其他的变种，是一个温暖的淋浴或洗澡热身的肌肉。 洗澡磅后，自己也由一条毛巾，以加强血液循环。 由于全球变暖，如果时间不够，它有可能与内务管理相结合这一计划的一部分，例如，地板清洗。
呼吸练习
进一步 - 呼吸练习。 呼吸要深，平等和安静。
我们规范了一口气，呼气：
带着一肚子的呼吸开始。 胃在第一个动作，胸部，然后延伸。 一方面，把一肚子的乳房和第二，看着一肚子趴在手掌上，然后 - 卧在第一上升乳房。
呼吸平整后，很可能传递到运动的第二部分 - 呼气延长。 一个理想的平价 - 1:4，即是如果，例如，呼吸占地2秒呼气 - 8。 呼气和吐气之间是有可能做一个小小的停顿，代表这一刻一件愉快的事。 它可以集中练习和分散每天的想法和问题。 对呼吸的锻炼时间不少于5分钟。
鲸鱼和海豚是能够入睡一半。 他们的大脑半球轮流睡觉的动物能够继续游泳和呼吸。
之后，通到下面的练习：
一张椅子上坐下，后面一条直线，双脚是肩膀的宽度。 通过鼻子呼吸，保持1秒呼气 - 呼气，也可以通过鼻子。 随着每个一秒钟屏气呼吸，并已达到12秒，完成练习。 这次演习训练膈肌和肋间肌负责深呼吸。
松弛
我们开始训练新闻界肌肉。 躺上一回，稍微弯曲膝盖脚。 深的呼吸和节奏。 应近似胃，然后下降和参与。 呼吸2-3分钟，这样的模式。 然后添加呼气胃顺时针按摩 - 不超过2-3分钟。
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我重要的信条是要么运行或撒谎。 “说谎”是明确的 - 无论你可能会说这是愉快的，有时放纵和呵护珍贵的有机体。 但现在这一主题上，我们开始扩大，我们将谈论其他我最喜爱的消遣 - 有关运行。
我很长一段时间运行，定期与非常高兴。 和这里的竞争在运行 - 我恨（不过，我认为可以），运行毕竟不是我的目标，而不是一种方式自我行程达到，这是更重要的是我的过程。 Run是我的爱好，我的激情，我的救援。
生活有很多：装运备用深洼地的时期，但在它不变的公寓和工程，会议和夹矸的变化，总是有一个正常运行培训。 也相信，这坚贞花费了很多。 如果你不运行，而你是健康的，它是必要的运行时，你会生病的。
运行由正规就业的优势是不容置疑的，它指定一次，我专门谈论一个约大时其负荷运动对人类的可能性的边缘，而不是为了健康的身体活动是必要的。
那么，为什么运行仍然是最流行的各种体力活动之一？ 首先，因为它是向所有人开放。 有人上运行几乎空间美妙的工艺 - 精英健身中心的跑道，弹性沙海洋海岸上的人，有人从家最近的公园土壤路径。 和所有很高兴，因为双方的资源优势和乐趣，他们收到相同的 - 不受周围环境的依赖。
就业是由运行良好的有氧训练。 经常跑步对心血管系统有积极的影响，提高有机体的一般耐力，促进维护最佳的重量，健全新陈代谢，帮助奋斗洼地（科学研究证明，缓解了紧张的15分钟的慢跑更有效地比接待400毫克的镇静剂）。 我们注意到，运行培训中存在的问题与胃肠道的路径 - 在运行过程中产生的机械振动，促进胆汁流出帮助。
仍然，运行就业的主要优点是对心血管系统的培训。 很长一段时间，事实证明，在运行的“泵”的心脏，血液循环增加，小血管，心脏，大脑，肾脏和其他机构的职能。 和所有这些变化不提倡在表示增加对心脏的大小，为运动员的特点。 从一个有机体的功能和维护健康稳定的水平的角度来看是最适宜的训练负荷的适应这种变异。
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在健身的成功取决于不同取决于人的因素。 每个人都有支持体育运动的动机水平高的方式，但也有一些因素，其中大多数人是一般。 阅读下面他们的名单，它会帮助你，支持高层次的动机。
1。 自信任
这是健身成功的最重要因素之一。 自我信任意味着你相信你会达到视图对象。
例如，自信的人已经决定，如果他愿意，他可以运行30分钟。 人是不自信，不信任它。 他不会尝试在不中断运行30分钟。 这样的自信和可能性让你在视图对象实现的决定性优势。
2。 家庭支援服务和朋友
决定去运动和饮食中会要求在每天的日程相当大的变化。 也许，你应该拒绝的东西，找到培训的时间。 在家庭的支持服务和朋友，它会更容易执行。
也许，你的丈夫会招致一些日子晚饭准备的护理，你可以在下班后去大厅。 或朋友容易会接受你的拒绝去电影院，为了一个瑜伽班。
3。 积极进取的精神
正相关的培训计划将有助于支持高层次的动机。 即使你没有看到的结果，其中你梦见镜子，您可以集中精力，你已经达到。
4。 一项行动计划
继成功健身的突出方面是你的行动计划。 把一个终极目标，你应该制定详细计划如何达到它最快。
如果没有准确的计划时间的大量工作将仅仅花费reflexions“做什么进一步的吗？”。 规划的进展，你将准确地理解对你的移动多少步仍然目的。
5。 组织能力
为了能够举办自己有很大的健身价值。 每天可以面对的问题，这会分散你从培训：与朋友，家人的情况下，恶劣天气的会议。
，您将需要足够的组织，不通过培训和自己做饭有用的食物。
6。 内在动机
动机发生两种：
- 内部动机：
这是一个的动机样时，你只需给体育运动的乐趣。 你想在从事一个大厅，你需要在培训过程和你的健康状况，在他们的乐趣。
作为证明最近的研究，与人的内在动力，达到健身的成功。
- 外部动机：
这是一个动机的一种运动时你受任何外部因素的推动，它不提供快乐的过程。 和你的工作与思想“更快完成”。
它可以进入旧牛仔裤，穿上一套新衣服，朋友的邀请去就业或在这种精神的东西与他们的愿望。
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时间虽然在生活中我们每个人都必须面对一个选择：去哪里，和什么样的运动从事？
随着数量庞大的健身俱乐部，健身方向，选择最适合自己的变种的出现变得更加困难。
也有一些问题。 首先由一个方向，接近你的健身选择的正确性，考虑你的身体，心理两个其他的可能性。 和第二 - 如果给你一个具体的方向是宜人 - 是否接近你，为什么。
然而，不幸的是，我们总是很好地理解这是所提供的每个方向他们的接近和有什么要求我们显示。
这是容易被这一切变化的指导下，我建议再次熟悉与建议。
和我想同时告诉就业制度的一些话。
要从事健身是可取一些在一个星期的时间 - 至少2-3。 这是可能的就业除了参观每周1-2次游泳池或桑拿（在这里所有定义在你的存在到最后一个自由的时间和禁忌的情况下）。 如果你把自己面前的成长薄，对称性形式的问题，你会接受一个星期的2-3健身培训相结合，或2就业健身和健身室之一。 如果你给更多就业的喜好来，一个健身室，它是可以添加到1-2就业有1-2组的就业，在每周的健美操，普拉提，塑造，或其他种类的意愿。
如果您访问健身和游泳池，这是必要的备用天的访问 - 例如，星期一环境周五：健身，星期二，星期四或星期二至星期六：游泳池或桑拿。
如果您的问题，除了收购实物形式也经过激烈的工作日内收到的心理放电，你可以参观一些时间在一个星期由瑜伽或普拉提就业。
如果这将是可取采取各种就业中的乐趣，将取代在一个星期的劳动，日常生活单调，很可能停止舞蹈健美操，普拉提或瑜伽健身的就业和1就业选择1-2就业电源健美操或健身室。
然而，在日常训练形式的过度勤奋是有害生物体对每个新的训练从以前的强用尽休息，加强有机体收到的压力。 这是没有必要采取过多推进式活动极大的兴趣，希望长大薄更快或立即得到美丽的形式。 您风险接受慢性疲劳，这不仅能够用尽你的身体，但也剥夺了正常的富有成效的工作能力。 它会影响工作，并通过各种手段，成为明显的同事或管理。
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从力量练习肌肉生长。
他们真的有成长，它是必要的，从事具有非常大的尺度，因为我们刚才理解。 什么多数呢？ 当你进行了定居生活，你的肌肉将逐渐萎缩。 你一开始就被拧出，或到大厅来，给他们装载，他们应略有增加，执行它。 肌肉的工作是充满血液，因为它的右后培训1-1,5增加其数量。
为6-9个月（首先在臀部前）大肌肉可以增加量在1-2。 但如果你因此倾倒多余的脂肪，臀部的大小不会增加，只有臀部变得更加密集。 但这个词后，这是非常强烈，如果想以“泵”肌肉进一步要你出汗！ 他们成长在一般的妇女要比男人，所以激素在为我们工作。 有些妇女由于以培训成为两次强和肌肉的大小几乎没有变化。 和一般的，它是肌肉增长是没有必要害怕：最终，他们应在女性的身体重量的30％和40％的男性。 同时，未经培训，30年后我们失去了10年的约2,5-3,5公斤的肌肉重量。 乳房的弹性，因为它的臀部被丢失，轴承的战利品，身体变得松弛 - 在一般情况下，所有老化的迹象可以！
开车从问题区域的脂肪，有必要做对他们的特殊演习。
要减掉脂肪，这是必要的，从事不低于120冲击脉冲。 脚一边（“马裤”流行的运动）的无限移动路径或步行，您将获得由脉冲 - 不重要，重要的是一般强度。 地方上的特殊效果图的问题部分演习不给，期间，作为一项规则，他们是不可能达到必要的脉冲。 为了燃烧脂肪分别采取地方太为科学和实践证明是不可能的。 人成长薄各地和问题区域，不幸的是，在最后一轮增长薄。 唉，这是自然规律。
和评级在某些地方的肌肉力量练习，水平自然不公平。 例如，对抽上来的肩膀，背部和臀部“马裤”不再看傻了巨大的。
训练器材是优于哑铃和酒吧。
其实这都是相反的。 对电源设备的肌肉训练独立工作：在一个 - 在前面的脚，在其他时间 - 英尺的背后，第三 - 回来了......叶堆，和肌肉分开工作，变得不太自然。 更多有用的是一个锻炼肌肉的80％ - 例如，酒吧的膝盖弯曲，脚，臀部和背部的工作的所有肌肉。
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有志于成长薄很多，我们采取了极大的兴趣只在运行和健美操。 与此同时，力量练习是必要的，也是成功的越来越薄。
由美国医生最近进行的研究表明，一个没有肌肉训练的饮食可导致在这些妇女不会受到肥胖的蜂窝组织炎加强。 他们观察到的人越来越瘦通过低热量饮食的女性。 在那些遭受肥胖的17％有所减少重量和蜂窝组织炎。 在这里，女士们并没有因此肥胖和与5-10公斤的最后挣扎，大大加重了病情。 他们丢失了大量的脂肪，但他们的皮肤下垂和蜂窝组织炎结果表明并非如此。 因为他们没有培养出肌肉。
这是很容易解释的研究成果。 肌肉量给身体的弹性和烧毁基本上是在肌肉在训练和后的脂肪。 也就是说如果你有不良肌肉的面料，你根本不是脂肪燃烧的“烤箱”。 因此，也许你应该重新考虑到训练的方法。
当你与脉冲约120-140打击在一分钟的火车，原来你的有氧训练（耐力）。 它可以帮助燃烧脂肪。 在这里，当你的脉搏会上升超过150打击已经是无氧训练（力量），它允许以“泵”的肌肉。
力量训练是不是强制性的演习的burdenings。 如果你跑百米的比赛，尽可能地提供最好的每一次尝试，它是力量训练。 这里慢跑已经是对耐力训练。 同样的关切，任何一种体育文化。 为了最好的结果，这些种类应交替。 或结合：首先做力量练习（运行约百米比赛哑铃等工作），然后运行一段时间游泳。
尝试加载尽可能要求你注意的肌肉多。 如果是脚或臀部 - 学习蹲着一只脚（先用椅子或墙壁上的支持），如果是乳房，手，背 - 学习（当它似乎要拧地板肺，括下书手）。 代替哑铃尽量使用带水的塑料瓶，而不是重量 - 马铃薯包。
我们已经发现，脉冲应该是真正的“秋千”肌肉 - 160-170在一分钟内打击。 为此目的，它是必要burdenings非常大，您将在一个条件，使不超过10个（实际上是 - 6-8）重复的方法，如果可以继续，手段，重量是太容易了。 （一般开始与体重的肩膀和乳房，体重的一半 - 脚和背部）。
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在文明世界所有的人虽然在生活的时间没有听到一个字“健身”是有可能找到？ 几乎没有可能。 健身积极从事健身，争取大资金，健身业务，甚至付出了生命。 当然，也有许多的人都怀疑这个方向运动足够。 和非常徒劳的。
类型的短语“今晚我去健身”，“从事健身”，“健身方式，提高机体”今天我们听到从不同的方向。
这里是悖论。 问题是，到现在还没有“健身”概念的不同定义，至少准确的就业分类，其中包括由健身。
平原的定义变成了：健身是很广泛的概念。 然而，让我们尝试了解这个广泛的概念，并在各个方面考虑。
首先，我们将针对英语俄语字典的帮助下。 一个字的健身“合体”，从英语翻译的根指定的“健康”的概念。 所以它很容易可以得出一个维修或改善，加强卫生指导，由健身就业的结论。 有了它，你会不会以任何方式争辩。 所以，一个，我们已经考虑到最重要的特征健身：健身是一个有机体的所有系统加强体育锻炼，复杂的。
有种类繁多的健身项目，作为一项规则，他们是安全和使人体最大的优势。 所有的一个主要目的，是不能简单地实现任何运动成绩和体力活动的人的就学，进行健康的生活方式。
专门开发的，由熟练的教练，医生，运动员，营养师和其他专业人员在这点问题，这将有助于与最复杂的方法绘制生物体改善方案。
健身是一个关闭多年在体育领域的专家的经验的结果。 在这里，我们也得到一个更加清晰。
健身提供体能训练的唯一的就业，而且还自己的方式生活，价值观的某些系统哲学。 是健康的，有必要向世界发展积极的关系。 和谐的真诚与和谐的外部直接连接。
健身理念，学会引领高品位的生活，庆幸自己和世界各地，每天都为自己打开新的刺激，故意到一个视图对象。
分别拍摄的人是一个缩影，它是独一无二的。 二十世纪实际上已经做了一个邪教组织的人的人，已经竖立了他一个台阶。
与世界上首位外部成本的内部世界的平衡和谐，是人决定帮助健身最重要的问题。
要打开自己的健身世界意味着采取自己的人研究的第一步，开始向往团结的灵魂，因此，身体。
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在我们的生活中，它是当人被完全吸收至关重要的关心，他忘记对健康的情况并不少见。 我们的身体不再不培养成为他的肌张力差。 对于许多人来说，它是一种直接的方式来收购多余的体重。 为了避免这样的麻烦，这是必要的定期培训，和最方便的是体育训练器材的方法。 因此，它是不是强制性的去运动室，训练器材许多轻松在家的地方，不要采取了很多的地方。
任何训练器材的首要目标是身体训练，然而，发生在不同功能的目的，训练器材。 从一开始，有必要加以界定，这需要培训的手段达到的目的。 如果主要目标是增加肌肉的重量，然后力量训练仪器会有所帮助。 如果有必要摆脱不良公斤的问题，，增加耐力，在这种情况下，举行一个机构，它在一个良好的基调是必要的，支付cardiotrainings注意。
有一个美丽的身体和壮观的健康 - 它被赋予的一切，这是原来的礼物，自然呈现的人在其诞生的时刻。 然而，以及任何其他的天赋，这种能力需要相当大的努力和不断发展。
这是很难不同意，在许多方面的人体美和力取决于物理常数和针对性培训。 此外，“美”的概念是指易用性和优雅性，灵活性和平衡，动作的协调与和谐的剪影，良好的健康状态。
但是，即使最初的人还没有一个完美健康的身体和出色的状态分配，他必须下力量发展这些素质，首先通过体育和健身。 特别演习，仿佛一个雕塑家的妙手，形成一个数字，学习可塑性，性格脾气。
运动，运动训练，不仅发展的人，但是也提高内部的精神潜力。 然而，文明的祝福往往导致身体遭受超重的重量下，克服成瘾的影响，压力，运动不足。 推进式活动不仅缺乏致命的影响我们的健康，但也不能以最好的方式影响身体，人的外部造型之美。
科学家们断言，如果不发展身体的人，不开展演习的基本复杂已经25年后，他的有机体开始失去耐力，身体失去了灵活性，快速反应的跌幅。 甚至在梯子上基本解除刺激有机体的多元化进程。 它证明，只有在上升一步，人延长了四秒钟的生命。
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