體育大師

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開始運行 - 如何開始運行

開始運行，是一項艱鉅的前景，特別是如果你沒有運行的經驗，甚至不知道什麼長度，你就可以去沒有停止。 我們希望解僱這些擔心我們的提示，使您獲得期待前往，並成為在世界開始運行了！ （參見： 100天的馬拉松計劃的更多細節）

我從來沒有運行之前，我該怎麼辦？

要回答這個問題，我首先要做出說明，當你特別是不適宜或超重，建議先去看醫生，獲得支票，向他們解釋你做。 一旦你得到了確定，你就可以開始運行，首先找到質量好，支持跑鞋和學習正確的形式運行。

現在，你作好準備，知道你不清楚什麼長度，你真的是在一個位置運行的好形式？ 當您首次啟動運行，建議您做一個簡短的運行和大約一英里的目標，當然不覺得採取步行休息不好，其實際建議。 如果你還以為你出了一口氣，或覺得噁心緩慢的權利，再步行休息 - 再次，世界上沒有這樣的恥辱，肯定似乎並不像你有超出其他慢跑！

開始運行 - 拉伸及餐飲

確保你伸展前全面運行後！ 因此，許多人認為在健身房之前，因為其“不酷”成為觸摸你的腳趾，而其他人巡邏輪。 但拉伸會使您的運行變得更愉快，尤其是它的第二天！ 不要忘記風險較低的​​菌株，並拉起。 這也是明智的，避免運行的一個小時內吃的太飽，因為這可能導致抽筋時運行。

開始運行 - 好吧你現在你第一次運行了，下一步是什麼？

你的一天後，你的第一個成本，你可以想到一點點的酸痛，所以有一個熱水澡，如果需要使用熱。 伸展也可以減少肌肉緊張。 開始運行試運行一個星期2次時，你應該採取之間的運行，所以至少24小時的休息。 有一個突破，你的身體可以恢復和重建，這是必不可少的情況下你曾經去改善，所以不要發瘋，所以盡量避免運行，直到你的身體已經完全康復。

英里的目標

現在的目標，而停止這可能會嘗試服用一段時間，所以不要嚇壞了，是否去了幾個星期或更長的時間完成您的英里跑。 一旦你可以對每個時間以及您可運行更遠的比你想像得輕微升幅公里的目標！

改進的動機及健身開始運行提示

選擇朋友
行使與朋友是一個很好的方式，自然（特別是如果你的競爭激勵你！）如果你能夠找到一個誰也你有能力享受得到很好的配合和延長一起能夠運行的新。 如果你不能找到一個朋友，為什麼不加入許多當地的俱樂部之一？ 一個簡單的谷歌，如“你的城市跑步俱樂部”的搜索可能會產生的結果。

操作上的平面！
當您首次啟動運行，你的目標應該是操作上平坦的地點，因為山上（包括向上和向下），極大地改變速度和難度。

如果試圖減肥
請記住，你沒有得到兩個星期的形狀，所以不要指望得到適合在兩週內，是持久的，保持你的訓練，一定不要誇大它燒壞，當你開始開始運行。 請記住運行燒傷約100卡路里，每英里，因此，如果你熱衷於減肥，減少食物攝入量（尤其是高脂肪，生產和快餐食品），將極大地幫助你減肥（與運動時）。

為自己設定一個目標
如果你從來沒有運行之前沒有在一定時間內停止經營一英里的目的。 專注於你的目標，不要忘記你為什麼開始運行。

記住的巨大利益
它已經證明，以幫助你睡得更好，減肥和長壽。 可以說，你做什麼？

享受它
“旅程比目的是更好地”享受你的訓練，朝著你的一天，看你能回過頭來，在你們的辛勤工作津津樂道。

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一個對你個人品牌的新的馬拉松計劃

一場馬拉松式的訓練，實在是一大創舉。 你的生活已完全被改期，所以你可以建立自己為26.2英里。 準備運行一個成功的馬拉松過程大約需要100天。 如果你打算花所有的時間和精力的東西，你想學習，你是最好的計劃？ 下面是一些今後親自為你運行一個偉大的馬拉松，如果你的目標是挑戰。

首先 - 我怎樣才能訓練，雖然不能傷害自己之前大種族？ 運行可能造成的各種傷害，讓你在場邊而不是過路的結論行。 不正確的鞋子，不正確的里程數量，不正確的鍛煉可能導致您肯定您的特殊日子前的傷害。 一個偉大的馬拉松計劃的需要，以盡量減少傷害的可能性。

第二 - 我怎樣才能防止不接受深陷在我的訓練嗎？ 我想有效的訓練，但讓我們說的訓練出現使我的步伐慢而不是更快。 如果訓練是不適合，以滿足我的能力？ 一個偉大的馬拉松計劃的需要，不僅打造了，但保持你的鍛煉新鮮，然後調整每個跑步者的目標步伐。

最後 - 我怎樣才能確保我的比賽當天的挑戰做好了準備嗎？ 跑馬拉松，是指選擇合適的鞋，挑選最好的馬拉松當然，吃的食物的權利數量，飲用液體的正確金額，更重要的是找到合適的運行速度。 一個優秀的方案將付諸心靈的舒適。 它會回答任何一個問題，你是一場馬拉松式的提出了巨大挑戰。

我很幸運。 馬呂斯巴肯，前奧運長跑運動員，讓我來預覽其新的100天的馬拉松計劃。 它是驚人的！ 運行知識和專業知識的培訓，這本書包裝的數量是驚人的。

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運行

更快的跑步訓練和比賽。
更好的馬拉松，10K的比賽，有趣的奔跑和超馬拉松。

運行時，選手使用所有12支球隊的呼吸（呼吸）的肌肉，每一次呼吸。 這些肌肉與其他肌肉在身體的每一個輪胎。 當呼吸肌更加努力地工作是累，有研究表明，含氧血少流對腿。 這意味著，呼吸肌（偷）的血液，而不是它被傳遞到手臂和腿部。 （參見： “100天的馬拉松計劃 ）

呼吸需要跑訓練過程中採取的每一次呼吸被人體利用的總氧的至少15％和比賽時多。 運動員誰不花時間專門力量訓練，他們的呼吸肌，他們使用更多的氧氣，試圖實現和舒適的呼吸後凝視同時運行。

運行未經訓練的呼吸肌，導致呼吸困難的感覺，沒有呼吸和呼吸不適 它發生在運行過程中鍛煉和比賽，並可能會限制你的訓練，競賽表演和時間的數量和卓越。

你意識到這一點，如果你曾經覺得你一直在100％，培訓或最大，運行，但覺得你有可能獲得更多的你應該只能呼吸更好。 你的呼吸限制你，你的訓練，以及你的賽車。

呼吸（呼吸系統）推動心血管系統通過氧氣供應，而不是其他方式。 你的心臟泵出更多的氧氣和觀看你的呼吸頻率以及你的心跳都下降，即使賽車。 是的，賽車！

避免您的下風問題

如果你需要減速和等待，以獲得你的下風，這意味著你開始運行速度太快，並立即前往厭氧。 不是一個好地方，是在一個跑步訓練或比賽開始。 你在高乳酸堆積狀態。

訓練你的呼吸PowerLung，幫助舉行，無毒，呼吸強度訓練機，設計，並在許多獨立的研究證明，以改善呼吸肌的力量和耐力，當你吸氣和呼氣打擊可調阻力細胞。 你會發現你的肺活量增加，高氧的攝入量，減少二氧化碳和乳酸水平，降低心臟和呼吸率，提高運行速度和endurance.PowerLung是肺部重量訓練！

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在運行時如何防止抽筋

你去過運行，並經歷了一個明確，清晰的刺痛，或左或右下腹抽筋？ 有那些抽筋 - 或方針 - 影響你足夠的，你不得不停止運行，或至少減慢和嘗試得到緩解？

方針運行，影響了一些不幸的副作用 - 當然不是全部 - 亞軍。 即使醫療機構已發出'針'，更令人印象深刻和複雜的名字 - 運動相關的瞬態腹痛（ETAP） - 沒有任何明確的解釋，為什麼這個痛苦的狀況發生。 有幾個理論來描述ETAP，但他們仍然只是理論。

作為一個安全的側邊欄位，你要知道，抽筋亞軍絕對是一個預警中暑和脫水。 中暑的確是一個嚴重和危及生命的條件。 如果您懷疑您可能患中暑，關鍵是要水合物盡快降溫。

所以，你能做些什麼，以防止針嗎？ 請記住， - 因為沒有明確的解釋，關於為什麼和怎樣針發生 - 有沒有確定火災的補救措施，以避免他們或讓他們離開，如果你有他們。 這些行動實際上是取決於人民和假設補救工作已在許多情況下，良好的成功。

補救1號 - 避免在運行前的甜飲料

一些人已經報告經歷針時，他們追求消費的果汁和飲料的含糖量高。 雖然沒有解釋恰恰就如何甜飲料的消費量可能會導致ETAP的機制，它是可能的，供電與駕駛消化過程的雙腿之間的衝突的需求，使得遇險腹肌。 所以，不要運行前喝甜飲料;水化水，你需要無論如何，以支持運行，而不是集中。

補救2號 - 呼氣，每當你的左腳撞擊地板

什麼？ 這種方法背後的想法是，針從痙攣，韌帶，支持機關，特別是肝臟。 強烈建議，呼氣右腳打擊地面創造更大的力量，對肝臟，膈肌呼氣蓬勃發展。 這些部隊反复期間在肝臟的支持韌帶痙攣的運行結果。 這是一個非常有趣的想法。 如果你從拆線的痛苦，當你呼氣的重點。 也許精煉你的呼吸頻率，可以治愈這種病。

補救3號 - 深呼吸

測試最簡單的補救措施之一，是深深呼吸，進入腹部。 這一解決方案背後的理論是，ETAP是供氧不足造成的。 當你運行，獲得足夠的氣息，是成功的關鍵。 如果你習慣性地呼吸你的胸部，你可以限制你能夠吸入的氧氣量。 練習呼吸到你的腹部。 你會得到更多的氧氣，每一次呼吸，這當然不能傷害你的運行性能。

補救第4號 - 不要吃太多年初之前運行

就像救濟1號，這一補救措施是針圍繞解決能力管理的胃和小腸的內容，而推動運行激烈的能源需求問題的假設上的依賴 如果你打算吃在運行之前，有一個複雜的碳水化合物的小餐遠遠不夠，在這頓飯會從胃分配，然後再運行運行。 蛋白質和脂肪有更多的時間來消化，並可能引起消化系統的壓力，如果他們仍然是系統內部的整個運行。

補救第5號 - 水合物水合物水合物

如果你讀過我的文章很多，你知道我非常認真地採取水化。 除在極少數情況下，你不能喝過量的水。 由於抽筋可以帶來脫水，因為水化有助於你的身體的過程，你應該是每一個運行的飲用水。 即使你可能會認為你不需要對你的短版印刷的水，我相信每運行絕對是一個機會，練習水化。 因此，有一瓶水，並在運行時，每隔10-15分鐘喝。

補救號6 - 熱身和舒展運行前

開始熱身和伸展在運行之前，你的肌肉部分的一些活動，這不是遙遠的警告。 以自己的身體，這樣跑前會離開你的肌肉柔軟的立場來處理運行的嚴酷。

補救第7號 - 列車智能

原因很多，存在許多方法來訓練和。 你必須 - 然而 - 給你的身體時，休養生息後，具有挑戰性的培訓。 忽略了你的身體足夠的恢復時間，將不可避免導致你受傷和失敗。 培訓需要自己用休息和恢復時期交替時期的挑戰。 休息時身體的自我治愈，變得更強。 因此，培養聰明的，明智的休息和身體健康。

如果你抽筋在運行過程中，放慢你的腳步略，並採取慢，更深的呼吸。 這將有助於減輕拆線，抽筋的肌肉提供氧氣。 如果你還在受苦，你可能想走路，啜水，做一些延伸。

在這裡，你有一個策略，你可以使用以及防止，減少針數。 希望，你的運行縫合自由和健康。

吉姆·菲爾德發現在日常生活中運行後的好處，對下一年的馬拉松比賽中，自己從沙發上。 5。 他的熱情有關運行和發展的運行很容易的的音頻教練系列幫助運行與其他人分享他的愛。

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這是中長跑訓練（800米- 1600米）欺詐？
中長跑經營活動徑賽長於短跑，高達3000米。 常見的中間距離是800米，1500米和英里跑，儘管事實上，3000米，也可以作為一個中距離事件分類。 880碼跑，或半英里，是祖先到800米的距離，它有它的根在英國內的比賽，在19世紀30年代。 來到了1500米左右，因為這三個圈500米的賽道內的20世紀在歐洲大陸，這是司空見慣的運行。

競爭對手不使用開始塊。 運動員也許沒有觸及用自己的雙手開始在地面。 在800，開始位置錯開，每一個彎曲的軌道上單線長度相等。 運動員必須保持到最後，從最初反過來在自己的車道。 耐力在所有中距離事件是非常重要的，是戰略，作為亞軍需要節省一些能源，為了完成強。

800，從內車道的拳擊選手權後，初始轉戶外車道亞軍。 在所有事件中，速度較慢有利於選手與強大的整理踢。 導致運動員，尤其是在較長的事件，遇到額外的風阻，從而耗費更多的電力，比亞軍迅速在他們身後。

現在，讓我了解中長跑訓練（800米 - 1600米） - 從優秀青少年中長跑運動員的製備
斯科特·克里斯滕森產生一個奇妙的新計劃，運行了兩個多小時和35分鐘，名為“準備的優秀青少年中長跑運動員（800-1600）。

它被分成4個部分（運動員中長跑活動，為800米和1600米活動，多節奏的訓練計劃，每多節奏的訓練步伐歡喜800m和1600米活動的基本訓練的培訓方式和場合剖析計劃），旨在到一個新的水平到高中水平中等長跑

這裡僅僅是斯科特的克里斯滕森執教成績的情侶：
- 14年USATF二級鉛教導員（耐力項目）
- 五明尼蘇達不同國家內的800和1600冠軍自1996年以來。
斯蒂爾沃特校友 - 4已突破四：00英里，鑑於2003年
- 6年時間明尼蘇達國家教練（田徑越野賽）
- 1997年全國高中男子越野賽冠軍
- 合作寫了四個USATF教練教育教學刊物
- 鑑於在全國教練教育診所和研討會，邀請超過45人的教練介紹

那麼，是中長跑訓練（800米- 1600米）欺詐？
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有運行和行使產生了許多不同的耳機。 定期耳機根本不會留在你的耳朵，所以他們是一個選項。 問題是，因為有這麼多的選擇，怎麼你知道挑選哪些？

這個職位的原因是給你選擇一些指引耳機適合您的最佳運行 。 你不能總是跟你在網上找到的評論，因為他們一般都是從一個用戶的角度，他們有偏見，因此虛假信息加載。 這就是為什麼你應該覺得自己才買一雙一點點。

第一步是選擇你的預算。 當然，也有成本超過100美元的耳機，但並不意味著他們是最好的，在所有。 在現實中，其實你可以得到一個合理的價格相當不錯的一對。
此外，許多人有一定的公司，他們更喜歡，例如森海塞爾是最流行的耳機生產。 你可能有一些好的經驗與某公司，但是這並不意味著你不應該考慮較少的知名企業。 在與不得人心公司的事情是，他們有時會好得多，比流行的便宜，這是從我個人的經驗。

那麼，什麼是好一副一個亞軍耳機的強制性特點？

首先，確保他們的汗水和防水的。 也有防濺耳機，這也是一個相當大的選項。

耳機運行的最重要的是它是如何停留在耳。 有許多聰明的方式，耳機設計如何讓他們留在原地。 最常用的，他們有一個片段，只是認為他們對你的耳朵，在這種情況下，這一點很重要，以確保他們舒適，你不希望他們來擦你的耳朵。

sennheisers運動系列想出了一個新的和更創新的方式 - 他們已經加入了，不要讓他們溜你的耳朵的小鰭。 你可能會認為這是不舒服，但真的，你甚至無法通知他們。
由於運行的耳機將遭受更多的撕裂和摩擦，他們需要更持久。 它不只是需要耐用的耳塞，而且電源線。

最好的耳機是膠狀物質，而不是塑料。 此外，有塑料製成的線距耳機遠離我的經驗。 芳綸最持久的。

因此，這些都是我個人的選擇運行良好耳機提示。 牢記這些技巧和記得，價格並不總是等於質量。

另外，我已經創建了一個網站，在那裡我經常檢討耳機運行 ，所以，如果你有興趣買一雙，我肯定會建議你訪問我的網站。

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所羅門是一家法國公司，它是一個公司增長了半個世紀前，迎合了世界上最苛刻的冬季運動市場 - 法國阿爾卑斯山滑雪。 所羅門今天仍然是所有關於山，它可能已一發不可收拾到最近雖然無雪，山意味著齒輪 - 品牌有最廣泛的高性能跑鞋世界線索。 在世界跑鞋的所羅門線索， 所羅門SpeedCross2之間是有史以來最輕的，而其餘的堅韌，足以作為日常的教練。

這些跑鞋的所羅門線索，為兩種運動的目的-快速運行，並保持你的腳的保護不夠，你永遠不會有一個藉口，不使用快速運行。 鞋開始保護您鞋面上使用的抗碎片網。 他們不僅保持清潔，防水，就像你不會相信。 當然，他們必將被雨淋濕了，如果你通過水涉水。 但一切，你很可能會向他們扔在山路，從保護要素是優秀的。 更妙的是，有一個踢腳，圍繞保持關閉織物鞋面上的泥鞋，和你最終看上去不錯。

所有所羅門越野跑鞋有自己的的壯觀Quicklace系統，幫助您快速的一種方式，是統一的氣密性，各地在配合你的鞋子。 這是一個最喜愛的鐵人三項系統，並應迅速愛戴你。

這些跑鞋使用的專有所羅門減震系統，贏得了所羅門線索跑鞋相當風扇下面的功能。 他們幫助你的腳保持植根於直線，這樣的影響是正確氣墊，前掌是不夠彈性，以幫助在整個步幅循環的轉讓力 鞋的鞋底有很大的抓地力，提高耳，幫助您獲得購買其他鞋會畏縮不前。 設計看起來很酷，但它基本上是保留任何你可能會加強你的腳從吸吮到的泥坑。 一如既往，與所羅門線索鞋，這些都是美妙靈活，你幾乎感覺像你赤腳跑 - 在一個很好的方式。

但無論你如何看待它的方式，這是配合的花邊系統的一拉，你的鞋子。 和任何人的書，僅這應該是所有的原因，他們將需要。

所羅門跑鞋可以發現，在許多零售商，專門在高品質的鞋子。 然而，一些最好的討價還價，在萬維網上可以找到。 特別是，shoecolony.com將搜索頂端的鞋零售商，並顯示您最優惠的價格，大小和顏色。 從大多數的在線零售商，你可以期望快速和免費送貨，而且容易回報的情況下，您訂購的鞋子是不是合適人選。

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