同一個夢想的問題是大多數現代人所熟悉。 如果你是一個失眠的困擾，嘗試在從事特殊的“瞌睡”體操。 為此播出的房間，方便家的衣服和時間為半小時，將是必要的。 就業通行證，在黑暗的房間下緩慢和輕柔的音樂。
該計劃包括三個階段 - 全球變暖，呼吸練習和放鬆。
我們溫暖了肌肉
第一部分是熱身。 你可以在賽道上運行（3,5-4公里/小時）的速度小，在15分鐘內，或跳跳繩10分鐘（約200跳）。 只跳不高，只是略有撕下從地面車站。 其他的變種，是一個溫暖的淋浴或洗澡熱身的肌肉。 洗澡磅後，自己也由一條毛巾，以加強血液循環。 由於全球變暖，如果時間不夠，它有可能與內務管理相結合這一計劃的一部分，例如，地板清洗。
呼吸練習
進一步 - 呼吸練習。 呼吸要深，平等和安靜。
我們規範了一口氣，呼氣：
帶著一肚子的呼吸開始。 胃在第一個動作，胸部，然後延伸。 一方面，把一肚子的乳房和第二，看著一肚子趴在手掌上，然後 - 臥在第一上升乳房。
呼吸平整後，很可能傳遞到運動的第二部分 - 呼氣延長。 一個理想的平價 - 1:4，即如果，例如，呼吸佔地2秒呼氣 - 8。 呼氣和吐氣之間是有可能做一個小小的停頓，代表這一刻一件愉快的事。 它可以集中練習和分散每天的想法和問題。 對呼吸的鍛煉時間不少於5分鐘。
鯨魚和海豚是能夠入睡一半。 他們的大腦半球輪流睡覺的動物能夠繼續游泳和呼吸。
之後，通到下面的練習：
一張椅子上坐下，後面一條直線，雙腳是肩膀的寬度。 通過鼻子呼吸，保持1秒呼氣 - 呼氣，也可以通過鼻子。 隨著每個一秒鐘屏氣呼吸，並已達到12秒，完成練習。 這次演習訓練膈肌和肋間肌負責深呼吸。
鬆弛
我們開始訓練新聞界肌肉。 躺上一回，稍微彎曲膝蓋腳。 深的呼吸和節奏。 應近似胃，然後下降和參與。 呼吸2-3分鐘，這樣的模式。 然後添加呼氣胃順時針按摩 - 不超過2-3分鐘。
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我重要的信條是要么運行或撒謊。 “說謊”是明確的 - 無論你可能會說這是愉快的，有時放縱和呵護珍貴的有機體。 但現在這一主題上，我們開始擴大，我們將談論其他我最喜愛的消遣 - 有關運行。
我很長一段時間運行，定期與非常高興。 和這裡的競爭在運行 - 我恨（不過，我認為可以），運行畢竟不是我的目標，而不是一種方式自我行程達到，這是更重要的是我的過程。 Run是我的愛好，我的激情，我的救援。
生活有很多：裝運備用深窪地的時期，但在它不變的公寓和工程，會議和夾矸的變化，總是有一個正常運行培訓。 也相信，這堅貞花費了很多。 如果你不運行，而你是健康的，它是必要的運行時，你會生病的。
運行由正規就業的優勢是不容置疑的，它指定一次，我專門談論一個約大時其負荷運動對人類的可能性的邊緣，而不是為了健康的身體活動是必要的。
那麼，為什麼運行仍然是最流行的各種體力活動之一？ 首先，因為它是向所有人開放。 有人上運行幾乎空間美妙的工藝 - 精英健身中心的跑道，彈性沙海洋海岸上的人，有人從家最近的公園土壤路徑。 和所有很高興，因為雙方的資源優勢和樂趣，他們收到相同的 - 不受周圍環境的依賴。
就業是由運行良好的有氧訓練。 經常跑步對心血管系統有積極的影響，提高有機體的一般耐力，促進維護最佳的重量，健全新陳代謝，幫助奮鬥窪地（科學研究證明，緩解了緊張的15分鐘的慢跑更有效地比接待400毫克的鎮靜劑）。 我們注意到，運行培訓中存在的問題與胃腸道的路徑 - 在運行過程中產生的機械振動，促進膽汁流出幫助。
仍然，運行就業的主要優點是對心血管系統的培訓。 很長一段時間，事實證明，在運行的“泵”的心臟，血液循環增加，小血管，心臟，大腦，腎臟和其他機構的職能。 和所有這些變化不提倡在表示增加對心臟的大小，為運動員的特點。 從一個有機體的功能和維護健康穩定的水平的角度來看是最適宜的訓練負荷的適應這種變異。
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在健身的成功取決於不同取決於人的因素。 每個人都有支持體育運動的動機水平高的方式，但也有一些因素，其中大多數人是一般。 閱讀下面他們的名單，它會幫助你，支持高層次的動機。
1。 自信任
這是健身成功的最重要因素之一。 自我信任意味著你相信你會達到視圖對象。
例如，自信的人已經決定，如果他願意，他可以運行30分鐘。 人是不自信，不信任它。 他不會嘗試在不中斷運行30分鐘。 這樣的自信和可能性讓你在視圖對象實現的決定性優勢。
2。 家庭支援服務和朋友
決定去運動和飲食中會要求在每天的日程相當大的變化。 也許，你應該拒絕的東西，找到培訓的時間。 在家庭的支持服務和朋友，它會更容易執行。
也許，你的丈夫會招致一些日子晚飯準備的護理，你可以在下班後去大廳。 或朋友容易會接受你的拒絕去電影院，為了一個瑜伽班。
3。 積極進取的精神
正相關的培訓計劃將有助於支持高層次的動機。 即使你沒有看到的結果，其中你夢見鏡子，您可以集中精力，你已經達到。
4。 一項行動計劃
繼成功健身的突出方面是你的行動計劃。 把一個終極目標，你應該制定詳細計劃如何達到它最快。
如果沒有準確的計劃時間的大量工作將僅僅花費reflexions“做什麼進一步的嗎？”。 規劃的進展，你將準確地理解對你的移動多少步仍然目的。
5。 組織能力
為了能夠舉辦自己有很大的健身價值。 每天可以面對的問題，這會分散你從培訓：與朋友，家人的情況下，惡劣天氣的會議。
，您將需要足夠的組織，不通過培訓和自己做飯有用的食物。
6。 內在動機
動機發生兩種：
- 內部動機：
這是一個的動機樣時，你只需給體育運動的樂趣。 你想在從事一個大廳，你需要在培訓過程和你的健康狀況，在他們的樂趣。
作為證明最近的研究，與人的內在動力，達到健身的成功。
- 外部動機：
這是一個動機的一種運動時你受任何外部因素的推動，它不提供快樂的過程。 和你的工作與思想“更快完成”。
它可以進入舊牛仔褲，穿上一套新衣服，朋友的邀請去就業或在這種精神的東西與他們的願望。
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時間雖然在生活中我們每個人都必須面對一個選擇：去哪裡，和什麼樣的運動從事？
隨著數量龐大的健身俱樂部，健身方向，選擇最適合自己的變種的出現變得更加困難。
也有一些問題。 首先由一個方向，接近你的健身選擇的正確性，考慮你的身體，心理兩個其他的可能性。 和第二 - 如果給你一個具體的方向是宜人 - 是否接近你，為什麼。
然而，不幸的是，我們總是很好地理解這是所提供的每個方向他們的接近和有什麼要求我們顯示。
這是容易被這一切變化的指導下，我建議再次熟悉與建議。
和我想同時告訴就業制度的一些話。
要從事健身是可取一些在一個星期的時間 - 至少2-3。 這是可能的就業除了參觀每週1-2次游泳池或桑拿（在這裡所有定義在你的存在到最後一個自由的時間和禁忌的情況下）。 如果你把自己面前的成長薄，對稱性形式的問題，你會接受一個星期的2-3健身培訓相結合，或2就業健身和健身室之一。 如果你給更多就業的喜好來，一個健身室，它是可以添加到1-2就業有1-2組的就業，在每週的健美操，普拉提，塑造，或其他種類的意願。
如果您訪問健身和游泳池，這是必要的備用天的訪問 - 例如，星期一環境週五：健身，星期二，星期四或星期二至星期六：游泳池或桑拿。
如果您的問題，除了收購實物形式也經過激烈的工作日內收到的心理放電，你可以參觀一些時間在一個星期由瑜伽或普拉提就業。
如果這將是可取採取各種就業中的樂趣，將取代在一個星期的勞動，日常生活單調，很可能停止舞蹈健美操，普拉提或瑜伽健身的就業和1就業選擇1-2就業電源健美操或健身室。
然而，在日常訓練形式的過度勤奮是有害生物體對每個新的訓練從以前的強用盡休息，加強有機體收到的壓力。 這是沒有必要採取過多推進式活動極大的興趣，希望長大薄更快或立即得到美麗的形式。 您風險接受慢性疲勞，這不僅能夠用盡你的身體，但也剝奪了正常的富有成效的工作能力。 它會影響工作，並通過各種手段，成為明顯的同事或管理。
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從力量練習肌肉生長。
他們真的有成長，它是必要的，從事具有非常大的尺度，因為我們剛才理解。 什麼多數呢？ 當你進行了定居生活，你的肌肉將逐漸萎縮。 你一開始就被擰出，或到大廳來，給他們裝載，他們應略有增加，執行它。 肌肉的工作是充滿血液，因為它的右後培訓1-1,5增加其數量。
為6-9個月（首先在臀部前）大肌肉可以增加量在1-2。 但如果你因此傾倒多餘的脂肪，臀部的大小不會增加，只有臀部變得更加密集。 但這個詞後，這是非常強烈，如果想以“泵”肌肉進一步要你出汗！ 他們成長在一般的婦女要比男人，所以激素在為我們工作。 有些婦女由於以培訓成為兩次強和肌肉的大小幾乎沒有變化。 和一般的，它是肌肉增長是沒有必要害怕：最終，他們應在女性的身體重量的30％和40％的男性。 同時，未經培訓，30年後我們失去了10年的約2,5-3,5公斤的肌肉重量。 乳房的彈性，因為它的臀部被丟失，軸承的戰利品，身體變得鬆弛 - 在一般情況下，所有老化的跡象可以！
開車從問題區域的脂肪，有必要做對他們的特殊演習。
要減掉脂肪，這是必要的，從事不低於120衝擊脈衝。 腳一邊（“馬褲”流行的運動）的無限移動路徑或步行，您將獲得由脈衝 - 不重要，重要的是一般強度。 地方上的特殊效果圖的問題部分演習不給，期間，作為一項規則，他們是不可能達到必要的脈衝。 為了燃燒脂肪分別採取地方太為科學和實踐證明是不可能的。 人成長薄各地和問題區域，不幸的是，在最後一輪增長薄。 唉，這是自然規律。
和評級在某些地方的肌肉力量練習，水平自然不公平。 例如，對抽上來的肩膀，背部和臀部“馬褲”不再看傻了巨大的。
訓練器材是優於啞鈴和酒吧。
其實這都是相反的。 對電源設備的肌肉訓練獨立工作：在一個 - 在前面的腳，在其他時間 - 英尺的背後，第三 - 回來了......葉堆，和肌肉分開工作，變得不太自然。 更多有用的是一個鍛煉肌肉的80％ - 例如，酒吧的膝蓋彎曲，腳，臀部和背部的工作的所有肌肉。
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有志於成長薄很多，我們採取了極大的興趣只在運行和健美操。 與此同時，力量練習是必要的，也是成功的越來越薄。
由美國醫生最近進行的研究表明，一個沒有肌肉訓練的飲食可導致在這些婦女不會受到肥胖的蜂窩組織炎加強。 他們觀察到的人越來越瘦通過低熱量飲食的女性。 在那些遭受肥胖的17％有所減少重量和蜂窩組織炎。 在這裡，女士們並沒有因此肥胖和與5-10公斤的最後掙扎，大大加重了病情。 他們丟失了大量的脂肪，但他們的皮膚下垂和蜂窩組織炎結果表明並非如此。 因為他們沒有培養出肌肉。
這是很容易解釋的研究成果。 肌肉量給身體的彈性和燒毀基本上是在肌肉在訓練和後的脂肪。 也就是說如果你有不良肌肉的面料，你根本不是脂肪燃燒的“烤箱”。 因此，也許你應該重新考慮到訓練的方法。
當你與脈衝約120-140打擊在一分鐘的火車，原來你的有氧訓練（耐力）。 它可以幫助燃燒脂肪。 在這裡，當你的脈搏會上升超過150打擊已經是無氧訓練（力量），它允許以“泵”的肌肉。
力量訓練是不是強制性的演習的burdenings。 如果你跑百米的比賽，盡可能地提供最好的每一次嘗試，它是力量訓練。 這裡慢跑已經是對耐力訓練。 同樣的關切，任何一種體育文化。 為了最好的結果，這些種類應交替。 或結合：首先做力量練習（運行約百米比賽啞鈴等工作），然後運行一段時間游泳。
嘗試加載盡可能要求你注意的肌肉多。 如果是腳或臀部 - 學習蹲著一隻腳（先用椅子或牆壁上的支持），如果是乳房，手，背 - 學習（當它似乎要擰地板肺，括下書手）。 代替啞鈴盡量使用帶水的塑料瓶，而不是重量 - 馬鈴薯包。
我們已經發現，脈衝應該是真正的“鞦韆”肌肉 - 160-170在一分鐘內打擊。 為此目的，它是必要burdenings非常大，您將在一個條件，使不超過10個（實際上是 - 6-8）重複的方法，如果可以繼續，手段，重量是太容易了。 （一般開始與體重的肩膀和乳房，體重的一半 - 腳和背部）。
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在文明世界所有的人雖然在生活的時間沒有聽到一個字“健身”是有可能找到？ 幾乎沒有可能。 健身積極從事健身，爭取大資金，健身業務，甚至付出了生命。 當然，也有許多的人都懷疑這個方向運動足夠。 和非常徒勞的。
類型的短語“今晚我去健身”，“從事健身”，“健身方式，提高機體”今天我們聽到從不同的方向。
這裡是悖論。 問題是，到現在還沒有“健身”概念的不同定義，至少準確的就業分類，其中包括由健身。
平原的定義變成了：健身是很廣泛的概念。 然而，讓我們嘗試了解這個廣泛的概念，並在各個方面考慮。
首先，我們將針對英語俄語字典的幫助下。 一個字的健身“合體”，從英語翻譯的根指定的“健康”的概念。 所以它很容易可以得出一個維修或改善，加強衛生指導，由健身就業的結論。 有了它，你會不會以任何方式爭辯。 所以，一個，我們已經考慮到最重要的特徵健身：健身是一個有機體的所有系統加強體育鍛煉，複雜的。
有種類繁多的健身項目，作為一項規則，他們是安全和使人體最大的優勢。 所有的一個主要目的，是不能簡單地實現任何運動成績和體力活動的人的就學，進行健康的生活方式。
專門開發的，由熟練的教練，醫生，運動員，營養師和其他專業人員在這點問題，這將有助於與最複雜的方法繪製生物體改善方案。
健身是一個關閉多年在體育領域的專家的經驗的結果。 在這裡，我們也得到一個更加清晰。
健身提供體能訓練的唯一的就業，而且還自己的方式生活，價值觀的某些系統哲學。 是健康的，有必要向世界發展積極的關係。 和諧的真誠與和諧的外部直接連接。
健身理念，學會引領高品位的生活，慶幸自己和世界各地，每天都為自己打開新的刺激，故意到一個視圖對象。
分別拍攝的人是一個縮影，它是獨一無二的。 二十世紀實際上已經做了一個邪教組織的人的人，已經豎立了他一個台階。
與世界上首位外部成本的內部世界的平衡和諧，是人決定幫助健身最重要的問題。
要打開自己的健身世界意味著採取自己的人研究的第一步，開始嚮往團結的靈魂，因此，身體。
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在我們的生活中，它是當人被完全吸收至關重要的關心，他忘記對健康的情況並不少見。 我們的身體不再不培養成為他的肌張力差。 對於許多人來說，它是一種直接的方式來收購多餘的體重。 為了避免這樣的麻煩，這是必要的定期培訓，和最方便的是體育訓練器材的方法。 因此，它是不是強制性的去運動室，訓練器材許多輕鬆在家的地方，不要採取了很多的地方。
任何訓練器材的首要目標是身體訓練，然而，發生在不同功能的目的，訓練器材。 從一開始，有必要加以界定，這需要培訓的手段達到的目的。 如果主要目標是增加肌肉的重量，然後力量訓練儀器會有所幫助。 如果有必要擺脫不良公斤的問題，，增加耐力，在這種情況下，舉行一個機構，它在一個良好的基調是必要的，支付cardiotrainings注意。
有一個美麗的身體和壯觀的健康 - 它被賦予的一切，這是原來的禮物，自然呈現的人在其誕生的時刻。 然而，以及任何其他的天賦，這種能力需要相當大的努力和不斷發展。
這是很難不同意，在許多方面的人體美和力取決於物理常數和針對性培訓。 此外，“美”的概念是指易用性和優雅性，靈活性和平衡，動作的協調與和諧的剪影，良好的健康狀態。
但是，即使最初的人還沒有一個完美健康的身體和出色的狀態分配，他必須下力量發展這些素質，首先通過體育和健身。 特別演習，彷彿一個雕塑家的妙手，形成一個數字，學習可塑性，性格脾氣。
運動，運動訓練，不僅發展的人，但是也提高內部的精神潛力。 然而，文明的祝福往往導致身體遭受超重的重量下，克服成癮的影響，壓力，運動不足。 推進式活動不僅缺乏致命的影響我們的健康，但也不能以最好的方式影響身體，人的外部造型之美。
科學家們斷言，如果不發展身體的人，不開展演習的基本複雜已經25年後，他的有機體開始失去耐力，身體失去了靈活性，快速反應的跌幅。 甚至在梯子上基本解除刺激有機體的多元化進程。 它證明，只有在上升一步，人延長了四秒鐘的生命。
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